Quando si tratta di malattie della civiltà, la lombalgia è il nemico pubblico numero uno. Spesso questa condizione è causata da flessori dell'anca stretti, che possono manifestarsi come lombalgia o la sensazione che i fianchi siano legati in nodi. Se avverti oppressione all'anca durante la notte, in particolare, questa è una buona notizia. Riduce le possibili cause e semplifica il trattamento.
Cause notturne
Una cattiva postura durante il sonno può causare oppressione all'anca. Può derivare da qualsiasi posizione di sonno preferita: schiena, lato o pancia. Potrebbe essere causato da un vecchio materasso o dal mancato allungamento dopo l'allenamento pomeridiano. Nel caso di quest'ultimo, i muscoli non saranno riusciti a rilassarsi, facendo sì che i flessori dell'anca si tirino sulla parte bassa della schiena quando si trovano sul fianco o inclini.
Cambia le tue abitudini di sonno
Allungare correttamente
Quando si tratta di disfunzione dell'anca, è meglio coprire tutte le basi e questo include lo stretching regolarmente. Esegui un allungamento dell'anca-flessore in ginocchio. In una posizione genuflettente, tenere la gamba anteriore ad angolo retto mentre si guida la gamba posteriore all'indietro. Tieni stretto il cuore e il busto in posizione verticale. Poiché altri muscoli possono essere complici silenziosi della tensione dell'anca, aggiungere un semplice allungamento del tendine del ginocchio. Siediti con le gambe distese in avanti. Piegare in vita, allungando le dita dei piedi. Mantieni la schiena dritta. Non curvarti. Accumula da 30 a 90 secondi per tratto.
