L'agitazione muscolare legata all'esercizio fisico può accadere a chiunque, indipendentemente dal livello di fitness, età o sesso. Può essere causato da una varietà di fattori e scelte sbagliate. Poiché a volte può segnalare una condizione di base più grave, è importante capire perché durante l'esercizio fisico possono verificarsi tremori muscolari e come possono essere trattati.
Mancia
I muscoli si scuotono durante l'esercizio intenso a causa dell'affaticamento mentre spingi il tuo corpo durante un allenamento. Disidratazione e bassi livelli di zucchero nel sangue possono anche causare o aumentare il rischio di scuotimento muscolare.
Sintomi di agitazione muscolare
Agitare i muscoli durante l'esercizio fisico può variare da un lieve tremore a tremori estremi. Qualsiasi muscolo del corpo può essere interessato, comprese le gambe, gli addominali e le braccia. L'agitazione può essere incontrollabile e può verificarsi quando si stanno sforzando i muscoli o anche mentre sono a riposo.
Ulteriori sintomi possono includere stanchezza, crampi muscolari e riduzione delle prestazioni muscolari. I tuoi muscoli possono anche cedere se l'agitazione è grave, causandoti il collasso.
Quali sono le cause frullati muscolari?
L'agitazione legata all'esercizio fisico si verifica quando i muscoli si accorciano e si allungano naturalmente con l'attività fisica. Queste contrazioni si verificano normalmente senza intoppi, ma durante l'esercizio fisico alcuni muscoli possono affaticarsi, causando tremore e tremore.
Sebbene questa azione di scuotimento diventerà meno evidente man mano che i muscoli diventano più forti e possono sostenere l'esercizio più a lungo, può svilupparsi se i muscoli non sono abituati al tipo di esercizio che stai eseguendo, se aumenti l'intensità dell'esercizio o se ti alleni per un molto tempo senza fare pause adeguate e mantenere una corretta idratazione.
Il tuo corpo rilascia anche sottoprodotti metabolici, come l'acido lattico, quando fai esercizio fisico che può causare tremori e affaticamento. Se l'acido lattico si accumula e il tuo corpo non è in grado di eliminarlo abbastanza velocemente, può causare acidosi lattica, che può causare crampi muscolari e sensazione di bruciore. Questo si risolverà rapidamente con il riposo.
L'alimentazione scorretta, l'ipoglicemia o il basso livello di zucchero nel sangue e la mancanza di idratazione possono anche causare tremori.
Trattare l'agitazione muscolare correlata all'esercizio fisico
Riduci l'intensità del tuo allenamento e fai delle pause secondo necessità. Una ricerca pubblicata nel 2016 sulla rivista Experimental Physiology suggerisce di riposare per due o tre minuti tra le serie di esercizi.
Mantieniti idratato prima, durante e dopo l'allenamento. Fermati e bevi un bicchiere d'acqua o fai uno spuntino ricco di carboidrati se sospetti di avere tremori a causa di disidratazione, cattiva alimentazione o basso livello di zucchero nel sangue.
Come prevenire l'agitazione muscolare
Breaking Muscle consiglia di muoverti mentre ti riposi tra esercizi o serie. Ad esempio, cammina o passa a un altro gruppo muscolare anziché sederti. Questo aiuterà i tuoi muscoli a riprendersi più facilmente da un intenso esercizio fisico. Ciò può aiutare a far circolare l'ossigeno nel sistema e ridurre la concentrazione di acido lattico e ridurre l'affaticamento.
Rinfrescati diminuendo gradualmente l'attività e consentendo alla frequenza cardiaca di tornare lentamente alla normalità per un periodo di cinque minuti. Ciò contribuirà a rimuovere i sottoprodotti metabolici dal sangue e dai muscoli, contribuendo a ridurre le scosse e l'affaticamento.
Quando rivolgersi al medico
Consultare un medico se l'agitazione è grave o persiste a lungo dopo l'esercizio. Potrebbe essere un sintomo di una condizione medica di base come il morbo di Parkinson o un tremore essenziale. Secondo MedLinePlus, questi tremori possono essere causati da gravi condizioni di base come tumore al cervello, sclerosi multipla, tiroide iperattiva o ictus.
