La tua pancia è dolorante e chiede aiuto. Invece di cercare gli antiacidi e tornare a letto, considera un po 'di yoga delicato per il tuo stomaco per calmare il gorgoglio.
Alcune posizioni yoga possono calmarti se hai nausea, indigestione o crampi. Mentre queste pose non cureranno ciò che ti affligge - specialmente se si tratta di intossicazione alimentare o virus - possono aiutare ad alleviare i sintomi spiacevoli. Lo yoga rilassa i muscoli specifici e ti aiuta a respirare costantemente, in modo da poter affrontare il disagio nella pancia.
Un articolo pubblicato in un numero del 2013 dell'International Journal of Yoga suggerisce che lo yoga può anche avere un impatto sui mal di stomaco aiutandoti a ridurre lo stress, facilitando così la digestione regolando il flusso di succhi fluidi e digestivi.
Una pratica yoga molto attiva e fluida può contribuire alla nausea e al disagio quando lo stomaco è dolorante. Tuttavia, una raccolta di tratti rilassanti a base di pavimento per i crampi allo stomaco può essere proprio quello che il tuo corpo ha ordinato per il sollievo.
Giralo fuori
Una torsione supina allevia l'addome, specialmente quando sei angusto. È utile anche per allungare la schiena.
Per fare una svolta supina, sdraiati sulla schiena su un tappetino yoga. Piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Allunga le braccia ai lati della stanza. Lascia che le ginocchia cadano delicatamente a destra mentre giri la testa a sinistra. Sostieni le ginocchia piegate su un cuscino se desideri più sostegno. Tenere premuto per 30 secondi o fino a qualche minuto. Ripeti nell'altra direzione.
Comprimere e ridurre lo stress
La posa del bambino, o Balasana, è una posa che riduce lo stress e confortante. Porta le ginocchia verso il petto per offrire sollievo e, poiché sei a faccia in giù, ti senti completamente supportato. Oltre a comprimere l'addome per alleviare il disagio, allunga delicatamente la parte posteriore del tuo corpo.
Mettiti in ginocchio su una stuoia di yoga. Metti i fianchi di nuovo sui talloni mentre allunghi ancora le braccia in avanti sul tappeto. Lascia riposare la fronte sul pavimento o su un blocco yoga. Se le ginocchia sono doloranti, posiziona un cuscino tra le cosce e i polpacci per ridurre l'angolazione della piega del ginocchio. Rimani in posa per un minuto o due.
Yoga per gas
Le posizioni naturali per alleviare il gas includono la posa opportunamente denominata Wind-Relieving.
Sdraiati sulla schiena su una stuoia di yoga. Disegna le ginocchia sul petto e avvolgi le braccia attorno a loro. Respira costantemente mentre tieni l'abbraccio per almeno 30 secondi. Sentiti libero di oscillare delicatamente da un lato all'altro per offrire anche un leggero allungamento alla schiena.
Costruisci un ponte
Invece di comprimere solo lo stomaco, considera di aprirlo e allungarlo con una posa come il ponte. Questa posa può aiutare a stimolare i tuoi organi per migliorare la digestione e migliorare il flusso sanguigno.
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate, i piedi piantati alla larghezza dell'anca. Premi i piedi, le mani e la parte posteriore della testa sul pavimento mentre sollevi i fianchi verso il soffitto. Alzati finché non senti un leggero allungamento sul davanti dei fianchi, del petto e dell'addome. Tenere premuto per 20 a 60 secondi e ripetere due o tre volte.
