Cosa ha appena detto il tuo insegnante di yoga? Gli istruttori di yoga amano usare il sanscrito e altri "yogi lingo" in pratica. E mentre è un modo meraviglioso per farti conoscere le origini dello yoga, può anche interrompere il tuo flusso mentre mediti distrattamente su cosa sia un "bandha" nel mondo.
Ma non lasciare che le parole straniere ti impediscano di andare in classe. Ecco i termini yoga più comunemente usati per sapere in modo da poter stare in Tadasana senza perdere i tuoi dristi (focus).
1. Pranayama
Pronunciate: praw-nah-yah-mah
Traduzione: respirazione controllata
Origine: Abbattiamolo: Prana si riferisce al respiro e yama significa controllare o trattenere qualcosa. Metti insieme quei due e ottieni respiro controllato. Ma c'è un significato più profondo nella pratica del pranayama.
Gli antichi yogi utilizzavano le tecniche di respirazione per assorbire e manipolare la loro energia. Secondo il libro "Asana Pranayama Mudra Bandha", le tecniche di respirazione non dovrebbero solo essere utilizzate per introdurre più ossigeno nei polmoni, ma per catturare fonti esterne di energia vitale o forza vitale.
Cosa aspettarsi in classe?
Non sentirti intimidito da questo termine. Se stai prendendo una lezione di yoga per principianti o di tutti i livelli nel mondo occidentale, l'insegnante farà molto probabilmente riferimento a questo termine per aiutarti a imparare a respirare mentre fluisci. L'insegnante può istruire una certa tecnica di pranayama. Ad esempio, "ujjayi:" inspirando ed espirando attraverso il naso, come se stessi emettendo il suono delle onde dell'oceano. Questa tecnica sincronizza il tuo respiro con il movimento per armonizzare la tua pratica.
2. Bandha
Pronunciato: bahn-dah
Traduzione: serraggio o bloccaggio (in questo caso, dei muscoli)
Origine: i bandha svolgono un ruolo fondamentale nel far progredire la tua pratica. Ci sono quattro bandha: mula (pavimento pelvico), uddiyana (addome nella gabbia toracica), jalandhara (piegando il mento vicino al petto) e maha bandha (li tiene insieme tutti).
Cosa aspettarsi in classe?
Se l'insegnante ti chiede di coinvolgere i tuoi bandha, esegui questi cinque passaggi:
- Fai un respiro profondo attraverso il naso.
- Espira tutta l'aria attraverso il naso.
- Stringi e tieni premuto il pavimento pelvico (come se ti stessi fermando dalla pipì).
- Fai una piccola inspirazione e coinvolgi i muscoli addominali.
- Respiri completamente e piega il mento verso il petto (ma non rivolto verso il basso).
Per essere onesti, è molto da prendere. Non esercitare la pressione su te stesso per dominarlo durante la tua prima (o addirittura la 20a) lezione di yoga, arriverà in tempo.
3. Mantra
Pronuncia: mawn-truh
Traduzione: parole ripetute o sillabe
Origine: Prima utilizzati nei Veda (scritture) dai rishi (saggi), si ritiene che i mantra abbiano poteri spirituali per trasformare la propria vita. Oggi i mantra sono ampiamente usati nelle società occidentali per insegnare allo yogi o al praticante di meditazione come controllare la propria mente e concentrarsi su una cosa.
Cosa aspettarsi in classe?
L'insegnante può iniziare o terminare la pratica con un mantra. Oppure può suggerire di impostare un'intenzione all'inizio della pratica e ripetere questa intenzione nella tua mente per tutta la lezione.
4. Asana
Pronunciato: ah-sah-na
Traduzione: postura o posa
Origine: Asana apparve per la prima volta nella Bhagavad Gita e nelle Upanishad (entrambe sacre scritture indù come la Bibbia o il Corano) per riferirsi alla posizione seduta per la meditazione. Oggi, asana è usato per rappresentare qualsiasi posa yoga. Molte pose prendono il nome da divinità indù, figure religiose, animali e personaggi mitologici.
Cosa aspettarsi in classe?
L'insegnante può usare questo termine per sostituire la parola "posa".
5. Vinyasa
Pronuncia: vin-yah-sah
Traduzione: organizzare qualcosa in modo speciale
Origine: Vinyasa è venuto a riferirsi a uno degli stili più comuni nel mondo occidentale, ma significa semplicemente una sequenza di asana (pose).
Cosa aspettarsi in classe?
Se partecipi ad una lezione di Ashtanga o Vinyasa, l'insegnante potrebbe dire "scorri attraverso il tuo vinyasa" per istruirti a prendere il saluto al sole secondo i tuoi ritmi e la tua volontà.
6. Tadasana
Pronunciate: tah-dah-sah-na
Traduzione: Mountain pose
Origine: "Tada" significa montagna e "asana" (come hai appreso sopra) significa posa. Quindi quando ti trovi a Tadasana, sei alto come una montagna. Questo asana è l'inizio e la fine di ogni saluto al sole: fonda e centra lo yogi sul suo tappetino.
Cosa aspettarsi in classe?
Quando l'insegnante di yoga ti chiede di stare in Tadasana, Mountain pose o Samasthiti (tre parole per la stessa posa), vieni in cima al tappetino con la colonna vertebrale alta, gli alluci che toccano e i talloni leggermente divaricati. Rimani radicato in tutto per gli angoli dei piedi e raggiungi la corona della testa verso il soffitto mentre allunghi la colonna vertebrale.
7. Utkatasana
Pronunciate: oot-kah-tah-sah-na
Traduzione: Posa della sedia
Origine: "Utkata" significa potente e feroce, che deriva dalla storia dell'India. Poiché la maggior parte delle persone in India deve sedersi per terra e solo i reali si sono seduti sui troni, lo yogi si sta unendo ai reali quando in Utkatasana.
Cosa aspettarsi in classe?
Preparati a bruciare i tuoi quad! Inspira Tadasana e alza le braccia sopra la testa. Mentre espiri, piega le ginocchia in modo che le cosce siano quasi parallele al pavimento. Metti il coccige sotto e tieni premuto.
8. Savasana
Pronuncia: shah-vah-sah-nah
Traduzione: Corpse pose
Origine: per secoli gli antichi yogi hanno praticato lo yoga per rappresentare la celebrazione della vita. Inizi la pratica nata sul tuo tappetino. Quindi vivi la vita sul tuo tappetino, conquistando nuove sfide mentre passi da una posa all'altra. E finisci la pratica per celebrare la vita che hai vissuto nella quiete.
Cosa aspettarsi in classe?
È la posa preferita della maggior parte degli yogi (il gioco è fatto!), Ma può anche essere la più impegnativa. Questo è il finale della tua sessione di yoga e permette alla tua mente e al tuo corpo di entrare gradualmente in uno stato di rilassamento. Quando l'insegnante oscura le luci e ti fa sdraiare sul pavimento, chiudi gli occhi e metti le braccia lungo i fianchi.
9. Namaste
Pronunciato: nah-mah-stay
Traduzione: un saluto rispettoso, "la mia anima onora la tua anima"
Origine: detta anche "namaskar", questa parola ha avuto origine come rispettoso saluto indiano. Gli indù lo usano per iniziare e terminare una conversazione (come dire "aloha" alle Hawaii). Namaste è usato per unire e onorare tutte le anime in una pratica yogica e spirituale.
Cosa aspettarsi in classe?
L'insegnante finirà probabilmente la pratica con questa sola parola. Semplicemente rispondere "namaste" all'insegnante è un segno di rispetto e gratitudine.
10. Om
Pronunciate: AUM (tre suoni: "aah", "ooh" e "mmm")
Traduzione: La traduzione letterale di "om" è vaga. Può significare quasi tutto. Alcuni traducono "om" per rappresentare i cieli, la terra e gli inferi. Altri risuonano con l'idea di "om" che rappresenta lo stato di veglia di tutta la coscienza.
Origine: "Om" è considerato uno dei più potenti di tutti i mantra. È stato originato dai rishi mentre meditavano. In primo luogo doveva sperimentare la sensazione del suono mentre risuonava attraverso il corpo. Si è poi trasformato in un canto armonizzante per iniziare e terminare una pratica o una preghiera. Gli yogi cantano "om" per manifestare uno stato supercosciente e attirare consapevolezza sulla loro presenza fisica nel mondo e collegare le loro emozioni e pensieri.
Cosa aspettarsi in classe?
A molti insegnanti di yoga piace iniziare e terminare la lezione con questo canto. In tal caso, invece di sentirti sciocco, cerca di essere aperto all'esperienza e riconosci quanto l'armonizzazione di questo suono possa farti sentire.
Cosa pensi?
Ti senti più pronto a conquistare la tua prossima lezione di yoga? Ti piace quando gli istruttori usano lo yogi lingo o preferiresti attenersi ai termini del profano? Hai mai sentito una di queste parole durante le lezioni di yoga? Ci sono altre parole sanscrite che hai sentito durante le lezioni di yoga? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
Namaste.
Yogi Lingo Cheat Sheet
