Niente rovina un allenamento del braccio più di una scarica di contrazioni che ti attraversano i bicipiti. Mentre è comune per un muscolo contrarsi immediatamente dopo un determinato esercizio, o anche diverse ore dopo, l'eccessiva contrazione muscolare nel braccio o gli spasmi può essere difficile da gestire e può ostacolare i progressi dell'allenamento della forza. Sebbene tutte le contrazioni possano sembrare uguali, in realtà ci sono diverse variabili che è necessario valutare prima di poter trattare il problema.
Spasmi muscolari in braccio
Per prima cosa, determina se hai uno spasmo o uno spasmo muscolare. I due incidenti sono spesso confusi l'uno con l'altro, ma hanno cause e sintomi diversi. Gli spasmi sono contrazioni piuttosto violente che colpiscono un intero gruppo muscolare, che per i bicipiti in un determinato braccio includerebbe l'intera area del bicipite.
Una contrazione è più localizzata e meno pronunciata, spesso con un'attivazione visiva più sottile. Per i bicipiti, ciò include ad esempio l'attivazione involontaria di una delle teste dei bicipiti.
Cause di contrazioni muscolari
Gli spasmi muscolari nel braccio sono spesso causati da esercizi pesanti e ripetuti che si concentrano sulla compressione di un particolare gruppo muscolare. Per i bicipiti, esercizi isolanti come i ricci in piedi o seduti con pesi pesanti e ripetizioni multiple possono indurre spasmi durante un allenamento, immediatamente successivo o fino a diverse ore dopo.
La disidratazione può anche indurre spasmi muscolari in generale, ma non specificamente all'interno del bicipite. Le contrazioni possono anche essere causate da un intenso esercizio fisico, ma non è necessario. Altre cause includono eccesso di caffeina o consumo di alcol, ansia o carenza di magnesio.
Risolvilo
Gli spasmi bicipiti sono spesso eventi isolati che si dissipano subito dopo l'allenamento, ma l'insorgenza di questi può essere ridotta o addirittura eliminata da allungamenti che allungano i bicipiti. Un buon modo per farlo è seguire ogni serie di riccioli per bicipiti con una serie di estensioni per tricipiti. Contrarre ed estendere i muscoli bicipiti in misura approssimativamente uguale, con resistenza ponderata per ogni movimento, di solito diminuisce o elimina completamente gli spasmi del bicipite.
Mantieniti idratato durante l'allenamento e termina ogni allenamento con una serie di esercizi di rilassamento che allentano i muscoli che hai allenato.
Le contrazioni muscolari che continuano dopo un allenamento possono anche essere trattate a casa con una doccia calda o un asciugamano caldo per aumentare il flusso sanguigno nell'area interessata per aiutare lo spasmo del bicipite a rilassarsi. In alternativa, secondo la Mayo Clinic, il ghiaccio può essere applicato nell'area per ridurre il dolore causato dalla contrazione muscolare del braccio.
Contrazioni di fibrillazione muscolare
Mentre gli spasmi muscolari e le contrazioni muscolari ordinarie nei bicipiti o altrove non sono nulla di cui preoccuparsi, un tipo di contrazioni muscolari croniche può essere indicativo di un problema più grave.
