La boxe è uno sport intenso che richiede il massimo sforzo da parte dei suoi partecipanti. Per preparare il tuo corpo alla boxe, dovresti sempre riscaldarti prima dell'allenamento o di un combattimento. Il riscaldamento di un pugile dovrebbe essere generale in modo da preparare i muscoli e gli organi per l'incontro, ma anche specifico per praticare le abilità necessarie sul ring.
Jump Rope
Saltare la corda è un esercizio familiare per la maggior parte dei pugili. La corda per saltare aumenta la temperatura interna, aumenta il ritmo cardiaco e respiratorio e ti prepara per gli esercizi di riscaldamento più faticosi da seguire. Inizia a saltare la corda con i piedi insieme prima di passare a un'azione alternata di tallone e punta e correre sul posto con le ginocchia alte. Termina con due giri di corda per salto, un esercizio chiamato double unders. Continua a saltare la corda per 5-10 minuti prima di passare alla parte successiva del riscaldamento.
Duck Under / Step Over
Stai con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi. Immagina che ci sia una barriera alta fino alla tua sinistra. Solleva la gamba sinistra e oltrepassa la barriera immaginaria e segui immediatamente la gamba destra. Quindi, spostati a destra e anatra sotto la barriera. Cerca di abbassarti il più possibile e chinati la testa. Ripetere questa manovra sopra / sotto per 5-10 ripetizioni prima di invertire la direzione.
Shadow Boxing
Shadow boxing ti offre l'opportunità di esercitare le tue abilità di boxe prima di lanciare pugni contro un avversario. Inizia lanciando singoli jab e croci prima di aggiungere ganci e montanti, costruendo fino a lanciare più combinazioni di pugni. Allena il tuo gioco di gambe mentre lanci combinazioni come se stessi attaccando, eludendo e contrattaccando un vero avversario. Cerca di aumentare la velocità dei tuoi pugni.
Pad Work
Termina il riscaldamento della boxe lanciando combinazioni di punzoni nei ganci e nei jab pad tenuti dal tuo allenatore o dal tuo sparring partner. Inizia facendo un leggero contatto con i pad e aumenta la velocità e la potenza dei tuoi pugni in pochi minuti. Per affinare le tue reazioni, chiedi al tuo partner di lanciare pugni leggeri senza contatto per evadere. Esegui solo abbastanza lavoro con il pad per terminare il riscaldamento ed evita di fare così tanto che inizi a stancarti prima che inizi l'incontro.
