Il tuo cervello si basa su piccole molecole, chiamate neurotrasmettitori, per facilitare la segnalazione tra le cellule cerebrali, nonché la trasmissione di segnali ai nervi in tutto il corpo. Un neurotrasmettitore importante per la segnalazione nel cervello è la dopamina. La segnalazione della dopamina nel cervello svolge una serie di ruoli, tra cui la regolazione emotiva, con un aumento della segnalazione della dopamina che aumenta l'umore. I livelli di segnalazione della dopamina nel cervello dipendono in parte da fattori dietetici e nutrizionali e l'ingestione di vitamine specifiche può aiutare ad aumentare la quantità di dopamina nel cervello.
Vitamina B6
Una sostanza chimica che può aiutare ad aumentare i livelli di dopamina nel cervello è la vitamina B6. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, la vitamina B6 ottenuta dalla dieta funge da precursore per un certo numero di neurotrasmettitori, compresa la dopamina. Di conseguenza, soddisfare la dose giornaliera raccomandata di vitamina B6 aiuta il cervello a produrre la dopamina di cui ha bisogno per funzionare correttamente. L'università avverte che un'eccessiva integrazione di vitamina B6 può causare danni ai nervi, quindi controlla attentamente l'assunzione di vitamina B6 e consulta un medico prima di iniziare l'integrazione di vitamina B6.
Vitamina B9
Un'altra vitamina che può aiutare ad aumentare i livelli di dopamina nel cervello è la vitamina B9, chiamata anche acido folico. La dopamina nel corpo è sintetizzata da precursori chimici ottenuti attraverso la dieta, incluso l'amminoacido tirosina, che fa parte delle proteine. Dopo la digestione, la conversazione della tirosina con la dopamina si basa parzialmente sulla presenza di vitamina B9. Di conseguenza, le carenze di vitamina B9 possono inibire la sintesi di dopamina e il consumo di livelli adeguati di vitamina aiuta a garantire che il corpo possa produrre la dopamina di cui ha bisogno. Il Medical Center dell'Università del Maryland indica che una lieve carenza di acido folico è abbastanza comune, quindi integrare il folato nella dieta con un multivitaminico può aiutare ad aumentare la dopamina nel cervello.
Vitamina B12
La vitamina B12 aiuta anche a regolare i livelli di dopamina nel cervello e il consumo di quantità adeguate di vitamina può aumentare la dopamina. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la vitamina B12 aiuta la produzione e il metabolismo di diverse sostanze chimiche del cervello, compresa la dopamina. Di conseguenza, le carenze di vitamina possono portare a una riduzione della produzione di dopamina nel cervello, con conseguente riduzione della segnalazione della dopamina. Grandi dosi di vitamina B12, da fonti alimentari o integratori, non hanno generalmente effetti negativi, quindi puoi tranquillamente aiutare ad aumentare la dopamina nel cervello.
