Il conteggio delle calorie è un metodo di perdita di peso, che puoi monitorare usando un'app calcolatrice di calorie. Tuttavia, è difficile sapere esattamente quante calorie si bruciano facendo una determinata attività. Il numero di calorie bruciate durante l'esecuzione di deadlift dipende da molti fattori, tra cui il tipo di deadlift, il peso, il metabolismo e l'intensità dell'allenamento.
Tipo Deadlift
Il tipo di deadlift che fai determinerà in parte quante calorie bruci. Un deadlift a gamba dritta è un esercizio a articolazione singola; ti muovi nell'articolazione dell'anca. Un deadlift standard è un esercizio multijoint; ti muovi alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Poiché usi più gruppi muscolari durante un deadlift standard, puoi usare più peso. Sollevare più peso e utilizzare più gruppi muscolari significa bruciare più calorie facendo il deadlift standard di un deadlift a gamba dritta.
Peso corporeo
Sebbene la logica possa sembrare controintuitiva, si bruciano più calorie più si pesa. Se pesate 220 libbre, fate un allenamento di forza e poi fate lo stesso allenamento quando pesate 180, con tutti gli altri fattori che rimangono gli stessi, bruciate più calorie la prima volta perché state spostando più peso attraverso lo spazio. Il peso corporeo e il metabolismo sono fattori importanti per il numero di calorie bruciate con il deadlift.
Intensità e durata
Più intenso è il tuo allenamento, più calorie bruci. Usare più peso per lo stacco e ridurre il tempo di riposo tra le serie aumenta l'intensità. La durata indica solo l'equazione per il tempo in cui ti alleni. Ad esempio, se trascorri 20 minuti di deadlifting, ma 15 minuti sono tempi morti tra le serie e la socializzazione, non puoi calcolare il tuo dispendio calorico in base a una sessione di deadlifting di 20 minuti.
considerazioni
La quantità di calorie che spendi durante una sessione di deadlifting non è il numero totale di calorie che bruci a causa della tua sessione di deadlifting. L'EPOC, o consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia dopo un allenamento di allenamento della forza per riportare il tuo corpo al suo stato precedente. Il tuo corpo deve ripristinare i livelli di ossigeno, rimuovere l'accumulo di acido lattico e creare nuovi depositi di energia tra gli altri processi. L'EPOC non è facile da misurare. Se si utilizza un calcolatore online o un grafico delle calorie per stimare il numero di calorie bruciate durante il deadlifting, il risultato sarà solo un'ipotesi. I grafici e un calcolatore di calorie online non possono tenere conto del tuo metabolismo o EPOC.
