Potresti essere considerato buff se hai più di 2 libbre. di peso corporeo per pollice della tua altezza, ma i culturisti campioni tendono a pesare più di 3 libbre. per pollice, secondo un articolo del febbraio 2007 di Ellington Darden, Ph.D. La circonferenza dei singoli gruppi muscolari aiuta a determinare quanto sei appassionato. Esercizi di sollevamento pesi pesanti che esauriscono i tuoi muscoli in 4-6 ripetizioni sono il modo migliore per appassionare il bodybuilding, secondo la Federazione nazionale dei personal trainer.
Braccio superiore
Tricipiti e bicipiti sono i muscoli che formano la parte superiore delle braccia. Le braccia che hanno una circonferenza maggiore di 14 pollici possono essere considerate buff nel bodybuilding. Tuttavia, la circonferenza del braccio superiore di un bodybuilder campione in genere supera i 17 pollici. Secondo un articolo di marzo 2010 dello specialista della forza e del condizionamento Bret Contreras, gli esercizi di pullup possono essere l'esercizio migliore per aumentare le dimensioni del bicipite. Le estensioni dei tricipiti a corda sono un ottimo esercizio per aumentare le dimensioni dei tricipiti.
Torso
I muscoli della schiena e dei pettorali del torace formano il busto. Ellington Darden, Ph.D. segnala che potresti essere considerato buff se la circonferenza del busto a livello del torace è superiore a 38 pollici, mentre questa misurazione può superare i 50 pollici per i bodybuilder campioni. Aumenta le dimensioni dei muscoli pettorali per sviluppare un busto buff. I migliori esercizi per la crescita del torace comportano esercizi di sollevamento a peso libero, che massimizzano la crescita richiedendo una maggiore stabilizzazione. La pressa inclinata per manubri e la panca a ghigliottina sono i migliori esercizi per allargare il busto per il bodybuilding.
cosce
I muscoli posteriori della coscia e dei quadricipiti formano le cosce. Le tue cosce possono essere considerate buff nel bodybuilding se ognuna ha una circonferenza maggiore di 20 pollici. La circonferenza della coscia di un bodybuilder superiore può essere superiore a 25 pollici. Costruire il quadricipite è il metodo più efficace per lo sviluppo di cosce buff. Le variazioni del bilanciere dello squat, come il mezzo squat e il full squat, sono i migliori esercizi per costruire grandi quad e cosce buff.
Parte inferiore delle gambe
La circonferenza della parte inferiore delle gambe è formata dai muscoli gastrocnemio o polpaccio, tibiale anteriore e soleo. Secondo Ellington Darden, Ph.D., la parte inferiore delle gambe può essere considerata appassionata di bodybuilding se sono più di 14 pollici. Tuttavia, puoi aspettarti che il diametro della parte inferiore delle gambe di un bodybuilder campione superi i 25 pollici. Il gastrocnemio ha il massimo potenziale per aumentare il diametro della parte inferiore delle gambe. Indirizza il tuo gastrocnemio con esercizi pesanti di sollevamento del polpaccio a leva. Sprint, pallavolo e calcio possono appassionare i polpacci. Saltare su una gamba mentre si tiene un manubrio sul braccio sullo stesso lato costruisce anche i polpacci.
