La tua salute mentale e il tuo benessere dipendono da diversi fattori, tra cui la genetica, l'esercizio fisico e la dieta, e i nutrienti contenuti negli alimenti che mangi influenzano l'equilibrio dei neurotrasmettitori nel cervello. I neurotrasmettitori sono i prodotti chimici responsabili della trasmissione del segnale e della comunicazione cellulare nel cervello. La serotonina, un importante neurotrasmettitore che regola l'umore, svolge un ruolo vitale nella salute mentale. Alcuni fattori nutrizionali possono influire sulla produzione di serotonina nel cervello, inclusa la mancanza di vitamina B-12.
Informazioni sulla vitamina B-12
La vitamina B-12, insieme alle altre vitamine del gruppo B, svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute del sistema nervoso. Svolge un ruolo particolarmente importante nella salute dei nervi e aiuta anche nella produzione di DNA. Insieme al folato, la vitamina B-12 aiuta a produrre il composto che regola l'umore SAM-e, o S-adenosilmetionina, che influenza la produzione di serotonina. SAM-e è anche venduto come integratore alimentare che può aiutare le persone con depressione che non rispondono ai tradizionali farmaci antidepressivi noti come inibitori selettivi del reuptake della serotonina, secondo il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Se sei carente di vitamina B-12, potresti avere sintomi di affaticamento, nervosismo e depressione, che possono essere correlati a una diminuzione della produzione di serotonina.
Significato della serotonina
La serotonina, nota anche come 5-idrossitriptamina o 5-HTP, svolge un ruolo vitale nella regolazione dell'umore e nella trasmissione di messaggi chimici nel cervello. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, il tuo corpo produce serotonina da 5-HTP, che converte dall'aminoacido triptofano. Uno squilibrio dei livelli di serotonina può contribuire alla formazione di malattie di salute mentale come depressione, disturbi d'ansia e disturbo bipolare. Le persone con questi disturbi dell'umore hanno spesso bassi livelli di vitamina B-12 e serotonina.
Evidenza clinica
Uno studio pubblicato nel numero di novembre 1982 della rivista "Annals of Neurology" ha mostrato un legame tra bassi livelli di vitamina B-12 e riduzione della produzione di serotonina quando misurata nel liquido cerebrospinale nei partecipanti allo studio. Una recensione pubblicata nel numero di gennaio 2005 del "Journal of Psychopharmacology" indica anche un legame tra bassi livelli di vitamina B-12 e bassa produzione di SAM-e. Gli autori suggeriscono che la vitamina B-12, combinata con acido folico, può essere un trattamento utile per i pazienti che soffrono di depressione.
considerazioni
Sebbene la vitamina B-12 abbia un ruolo nella produzione di serotonina, non dovresti usare integratori alimentari per trattare i sintomi dell'umore che potresti riscontrare. Consultare il proprio medico se si verificano indicazioni di depressione, ansia o altri sintomi fastidiosi. È meglio ottenere nutrienti da fonti alimentari. Come con qualsiasi integratore alimentare, è necessario informare il medico se si sceglie di assumere un integratore di vitamina B-12.
