Anche se probabilmente sei abituato a comode sedie per sedersi, lo squat è in realtà una posizione naturale nelle culture orientali per mangiare, cucinare, aspettare e leggere. Le persone che siedono in questo profondo squat per le strade di India, Cina e Indonesia non partecipano a una pratica yogica; piuttosto, hanno l'elasticità e la forza delle articolazioni e dei muscoli per rendere questa posizione naturale e confortevole.
Conosciuto come Malasana in sanscrito, lo yoga squat dirige la tua energia verso il basso e usa la gravità per allungare l'inguine interno e le cosce. Praticare regolarmente nella pratica dello yoga rafforza le cosce, aggiunge mobilità alle caviglie e stabilizza la tua energia.
Espressioni dello Yoga Squat
Molte persone praticano una variazione dello yoga squat, in cui i piedi sono alla distanza dell'anca - o anche più larghi - e il bacino viene abbassato il più in basso possibile, volando a pochi centimetri dal pavimento. La tua colonna vertebrale è dritta in questa variazione; mani al centro del cuore.
L'intera posa Malasana ha i piedi uniti e le ginocchia aperte ai lati mentre ti accovacci e pieghi parzialmente tra le gambe, le braccia avvolte negli stinchi, per assomigliare alla ghirlanda da cui prende il nome la posa.
Per le persone con inflessibilità o lesioni al ginocchio o all'anca, entrambe queste varianti della posa della ghirlanda sono probabilmente vietate. Anche i mal di schiena o i problemi del disco rendono la posa difficile, se non impossibile. In questi casi, accovacciati il più in basso possibile senza aggravare le articolazioni sensibili. Se sei in grado, appoggia i glutei su un cuscino o un blocco yoga.
Corpo inferiore più forte
Dal punto di vista fisico, lo yoga squat rafforza e allunga le cosce, in particolare i quadricipiti. Allunga anche le caviglie, l'inguine e la schiena.
La versione più moderata con la schiena dritta e i piedi larghi richiede che l'intero nucleo si impegni per mantenerti dritto ed equilibrato. Nella versione completa con i piedi uniti, il tuo core lavora per impedirti di perdere l'equilibrio.
Digestione e benefici energetici
Malasana manda la tua energia verso il basso, aiutandoti a stabilizzarti. Ogni volta che hai bisogno di calmarti, Malasana è una posa da praticare. La natura discendente dell'energia della posa può essere rivitalizzante e purificante, secondo diverse tradizioni yoga.
L'intera variazione, in cui sei drappeggiato sulle gambe piegate che imita una ghirlanda, attira la tua attenzione verso l'interno, che può essere ancora più pacifico per la tua psiche.
Lo squat profondo stimola anche la digestione sana e facilita l'eliminazione; pensa alla posizione del tuo bagno quando non sei in bagno durante una gita in campeggio.
Sollievo durante la gravidanza
Lo yoga squat è una posa positiva da praticare durante tutto il trimestre di gravidanza. Uno studio condotto nel 2015 e pubblicato su Ostetricia e Ginecologia ha dimostrato che Malasana e altre 25 posture sono modi positivi per ridurre lo stress, la depressione e l'ansia durante la gravidanza. Non ha offerto alcun danno al feto o alla futura madre.
