L'aumento di peso può essere un effetto collaterale della fecondazione in vitro, o fecondazione in vitro, afferma il National Institutes of Health. Le donne che sviluppano la sindrome da iperstimolazione ovarica, o OHSS, a causa della procedura potrebbero guadagnare fino a 10 chili in meno di una settimana. La chiave per perdere peso dopo la fecondazione in vitro è la stessa di chiunque miri a perdere chili in eccesso: brucia più calorie di quelle che consumi riducendo l'assunzione totale o allenandoti di più. L'approccio ideale è fare entrambe le cose, ma farlo in modo da non compromettere le tue esigenze nutrizionali. Chiedi consiglio al tuo medico per perdere peso dopo la fecondazione in vitro.
Mangia più prodotti
La frutta e la verdura fresche sono povera di calorie e ricca di fibre, che possono aiutarti a sentirti più pieno più a lungo. Mangiare più di entrambi su base giornaliera può portare alla perdita di peso post-IVF, specialmente se si mangiano contemporaneamente meno zuccheri e cibi ricchi di grassi. Usa MyPlate del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti come semplice regola empirica: ad ogni pasto, assicurati che almeno la metà del tuo piatto sia composta da prodotti crudi o cotti non zuccherati. Mangia prima questa parte del tuo pasto. Stare lontano da dessert di frutta zuccherata, frutta in scatola in sciroppo pesante, verdure fritte o antipasti di verdure conditi con salse ricche di panna, formaggio o burro.
Scegli le proteine magre
Elimina dalla tua dieta carni lavorate, tagli di carne rossa grassa e prodotti a base di carne fritta o impanata. Invece, prendi le proteine di cui hai bisogno da pollame senza pelle, pesce fresco o molluschi, fagioli, legumi, latticini a basso o senza grassi e manzo magro o maiale - tagli che hanno meno di 10 grammi di grassi totali, 4, 5 o meno grammi di grassi saturi grasso e meno di 95 milligrammi di colesterolo in ogni porzione da 3, 5 once. Grigliare, arrostire, cuocere al vapore, cuocere a vapore, cuocere alla griglia o friggere le carni usando il minor grasso possibile.
Rendi interi i tuoi cereali
Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition nel 2012 ha dimostrato che i soggetti avevano maggiori probabilità di perdere grasso corporeo con una dieta ipocalorica se consumavano cereali integrali, non cereali raffinati. Scambia il riso bianco, il pane bianco e la pasta normale nella tua dieta con riso integrale, pane integrale, pasta integrale e altri cereali integrali come farina d'avena, quinoa, orzo e bulgur. Cerca di fare almeno la metà dei cereali che consumi ogni giorno interi.
Bevi liquidi ricchi di elettroliti
Le donne che hanno guadagnato peso a causa dell'OHSS dovrebbero mirare a bere almeno 120 once di liquido - almeno 15 bicchieri da 8 once - ogni giorno, secondo l'American Society for Reproductive Medicine. Salta l'alcool e tutte le bevande contenenti caffeina come caffè, soda e tè a favore di acqua e bevande ricche di elettroliti come succo di frutta al 100% o acqua di cocco. Evita i pugni di frutta zuccherati e le bevande sportive commerciali, entrambi ricchi di zuccheri e calorie. Prepara la tua bevanda a basso contenuto calorico di elettroliti sciogliendo il sale marino in acqua, la tua scelta di succhi e una piccola quantità di miele, se lo desideri.
Goditi più attività fisica
Esercitare di più non ti aiuterà solo a perdere peso dopo la fecondazione in vitro; costruirà anche muscoli, rafforzerà le ossa e contribuirà a migliorare il tuo umore. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che le donne di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero impegnarsi in due tipi di esercizi settimanali: aerobica e potenziamento muscolare. Gli esercizi di potenziamento muscolare, che possono includere il sollevamento pesi o lo yoga, dovrebbero essere eseguiti almeno due volte a settimana. Per l'esercizio aerobico, puoi fare 150 minuti ogni settimana di attività di intensità moderata come camminata veloce, 75 minuti settimanali di attività ad alta intensità come fare jogging o una combinazione di entrambi. Qualunque cosa tu scelga, rendila qualcosa che ti piace. Rimarrai più a lungo e vedrai migliori risultati di perdita di peso. Se ti è stato diagnosticato l'OHSS, consulta il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizi.
