Alcuni tipi di cracker non sono la scelta migliore quando stai cercando di perdere peso e ridurre i rischi di malattie croniche. Ma puoi includere varietà specifiche di cracker sani - con moderazione - in qualsiasi piano alimentare a basso contenuto calorico e perdere effettivamente peso.
Aggiungi cibi ricchi di proteine che migliorano la perdita di peso ai tuoi cracker per fare un ottimo spuntino salutare per perdere peso.
Mancia
I cracker sani, come quelli fatti con cereali integrali, possono supportare i tuoi sforzi per perdere peso. Ma i cracker sani da soli non possono aiutarti a perdere peso.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Se la perdita di peso fosse facile come aggiungere cracker sani alla tua dieta, i girovita si restringerebbero invece di espandersi. Mentre ci sono molte tecniche utilizzate per promuovere la perdita di peso, tutte si riducono alla stessa cosa: ridurre l'apporto calorico totale.
Per perdere peso, è necessario creare un bilancio calorico negativo mangiando meno calorie rispetto alle bruciature del corpo, esercitandosi di più o, idealmente, entrambi.
Le tue esatte esigenze caloriche per la perdita di peso dipendono da molti fattori, tra cui l'età, il sesso e l'attività. Per una perdita di peso sicura ed efficace, le donne richiedono generalmente da 1.200 a 1.600 calorie al giorno, mentre molti uomini hanno bisogno di circa 1.500 a 1.800 calorie al giorno - suggerisce il National Heart, Lung and Blood Institute.
Cracker salutari contro insalubri
I cracker sono comunemente etichettati come non sani perché molte varietà sono altamente elaborate. Sono anche fatti con cereali raffinati e contengono molto sodio. I cereali raffinati generalmente forniscono meno fibre, proteine, vitamine e minerali rispetto agli alimenti integrali.
L'eccesso di sodio nella dieta può causare ipertensione e aumento dei rischi di malattie cardiache. Pertanto, quando si scelgono i cracker da includere in un piano alimentare salutare per la perdita di peso, scegliere cracker sani come varietà di cracker integrali a basso contenuto di sodio, integrali o di segale.
Calorie in Cracker
Circa cinque cracker a basso contenuto di sodio a basso contenuto di grano contengono circa 90 calorie, secondo il National Nutrient Database del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti per riferimento standard. Questo è un numero ragionevole di calorie da includere come spuntino in una dieta ipocalorica.
Ad esempio, se stai seguendo un piano di perdita di peso di 1.500 calorie, uno spuntino salutare consumerebbe solo il 6% delle calorie giornaliere per la giornata.
Preoccupazioni per i carboidrati
I cracker sono alimenti ricchi di carboidrati e, sebbene i carboidrati siano una sostanza nutritiva essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente, i cibi ricchi di carboidrati potrebbero non supportare i tuoi sforzi per perdere peso e altri nutrienti. Una recensione pubblicata nel maggio 2008 sull'American Journal of Clinical Nutrition riporta che le proteine sono le sostanze nutritive che forniscono più sazietà, in misura maggiore rispetto ai carboidrati o ai grassi alimentari.
Sebbene cinque cracker a basso contenuto di sodio e integrali contengano circa 14 grammi di carboidrati, forniscono meno di 2 grammi di proteine alimentari. Cerca di ottenere almeno il 45 percento ma non più del 65 percento delle calorie dai carboidrati, osserva l'Istituto di medicina, che è da 135 a 195 grammi al giorno quando mangi 1.200 calorie al giorno.
Mangia Proteine Con Cracker
Mangiare un alimento sano e ricco di proteine con i tuoi cracker a basso contenuto di sodio e integrali è un modo eccellente per aumentare la sazietà. Questo, a sua volta, può aiutarti a controllare l'apporto calorico complessivo per un'efficace perdita di peso.
Prova la ricotta a basso contenuto di sodio, a basso contenuto di grassi, latte o yogurt a basso contenuto di grassi, fagioli neri o borlotti, cubetti di pollo alla griglia, noci e semi non salati o formaggio a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di sodio con i tuoi cracker per completare la tua merenda sana e aiutarti hai perso chili.
