Con l'epidemia di obesità che non mostra segni di abbattimento, sembra che tutti siano alla ricerca di una dieta a proiettili magici per perdere peso velocemente e senza sforzo. Ma le diete crash raramente forniscono, e possono anche portare a complicazioni per la salute. Allegato A: palpitazioni cardiache.
"Le palpitazioni cardiache sono la sensazione di un battito cardiaco anormale, un battito cardiaco in più, un battito cardiaco accelerato o un battito cardiaco lento", spiega Kenneth A. Ellenbogen, MD, professore e presidente della divisione di cardiologia presso la Virginia Commonwealth University School of Medicine di Richmond.
Come si sentono le palpitazioni
Le palpitazioni cardiache possono assumere molte forme. Secondo la Harvard Health, potresti sentire svolazzare, pulsare, mormorare, battere forte o una sensazione straziante al collo e al torace.
A dire il vero, secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), le palpitazioni cardiache non sono rare e, nella maggior parte dei casi, innocue. Più spesso, vanno via da soli, senza alcun intervento medico richiesto.
Ma c'è qualche incertezza. "Le palpitazioni cardiache possono essere benigne o possono rappresentare gravi proprietà del ritmo cardiaco", avverte il Dr. Ellenbogen. "In alcuni casi, le palpitazioni cardiache sono un segno di gravi problemi cardiaci".
E per coloro che hanno intrapreso una dieta a rischio nel tentativo di perdere peso velocemente, le palpitazioni cardiache possono essere un effetto collaterale indesiderato, afferma Penn Medicine.
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Come accadono le palpitazioni cardiache durante la dieta
L'uso delle cosiddette pillole dimagranti è uno dei motivi per cui potresti provare palpitazioni cardiache, spiega Lona Sandon, PhD, RDN, LD, un dietista registrato e professore associato di nutrizione presso il Southwestern Medical Center dell'Università del Texas a Dallas.
"La frequenza cardiaca rapida è un effetto collaterale di alcuni farmaci per la perdita di peso approvati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti e di vari aiuti o integratori dietetici da banco che le persone possono utilizzare per tentare di perdere peso", osserva.
Perché? Alcune di queste pillole contengono quantità molto elevate di caffeina, un fattore scatenante noto per le palpitazioni cardiache, secondo Harvard Health. Di conseguenza, non tutti i dieter sperimenteranno palpitazioni, afferma Sandon, ma "la caffeina è uno stimolante e può aumentare la frequenza cardiaca, e alcune persone sono più sensibili agli effetti della caffeina rispetto ad altri".
La disidratazione è un altro fattore scatenante della palpitazione, secondo Harvard Health. E le diete improvvise sono spesso implicate nell'insorgere di una grave disidratazione, afferma Sandon. "Gli squilibri elettrolitici possono verificarsi con diete altamente restrittive al di sotto delle 800 calorie o con regimi di tipo disintossicante altamente restrittivi che possono portare a perdite di elettroliti a causa di effetti diuretici o, a volte, di diarrea", osserva.
Un fattore che contribuisce è la glicemia bassa (ipoglicemia). "Limitare l'assunzione di cibo può portare a livelli di glucosio nel sangue nella parte bassa del normale", avverte Sandon. "Le persone possono avvertire alcuni sintomi di ipoglicemia, come vertigini, mal di testa o difficoltà di concentrazione."
Le gocce nei livelli di zucchero nel sangue possono, a loro volta, innescare palpitazioni cardiache, secondo la Harvard Health. Il rischio per questo è in genere più elevato tra persone a dieta con una storia di malattie cardiache, anemia o ipertiroidismo (una ghiandola tiroidea iperattiva). Sandon aggiunge che le persone con diabete sono più inclini all'ipoglicemia e, quindi, alle palpitazioni quando seguono un programma altamente restrittivo di perdita di peso.
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Perdere peso con una nuova mentalità
Qual è il modo migliore per perdere peso senza stimolare le palpitazioni? "Per prima cosa, lascia cadere la mentalità dietetica", consiglia Sandon. Dimentica le mode. "Se funzionassero, non dovresti provare di nuovo l'ultima moda per perdere peso", afferma. "Se non puoi farlo come stile di vita a lungo termine, non farlo."
I suoi segreti per il successo sono riempire il piatto con principalmente frutta e verdura e una moderata quantità di proteine. Scegli cereali integrali al posto di raffinati e riduci la quantità e la frequenza con cui mangi cibi con zuccheri aggiunti e grassi insalubri.
Aggiungi anche esercizio fisico. "Essere fisicamente attivi ogni giorno è il modo migliore per evitare di ingrassare e mantenere qualsiasi perdita di peso", afferma Sandon. "Questo è altrettanto importante, se non più importante, di quello che mangi."
