Diverse persone hanno bisogno di diverse quantità di calorie per mantenere un peso sano. Le calorie aiutano ad alimentare il corpo e impediscono che bruci i grassi immagazzinati per le funzioni di base. Quando mangi la giusta quantità di calorie, il tuo corpo funziona in modo efficiente e non perdi né aumenti di peso.
Metabolismo basale
Il tuo metabolismo basale indica di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per svolgere le funzioni di base come la respirazione e la digestione. Le donne possono calcolare il BMR moltiplicando il peso in libbre per 4, 35, quindi aggiungendo 655. Aggiungi quel numero al prodotto di 4, 7 moltiplicato per la tua altezza in pollici. Quindi moltiplica 4.7 per la tua età in anni e sottrai quel numero dal tuo totale precedente.
Per gli uomini, calcola il tuo BMR aggiungendo 66 al prodotto di 6, 23 moltiplicato per il tuo peso in libbre. Aggiungilo al prodotto di 12.7 moltiplicato per la tua altezza in pollici. Infine, moltiplica 6, 8 per la tua età in anni e sottrai quel numero dal totale precedente.
Il livello di attività influisce sui requisiti calorici
L'equazione Harris-Benedict calcola il numero totale di calorie necessarie prendendo il tuo metabolismo basale (BMR) e moltiplicandolo per un fattore di attività. Esistono cinque livelli di attività; più sei attivo, maggiore è il moltiplicatore per calcolare il numero di calorie per mantenere il peso.
