Il sistema "SmartPoints" di Weight Watchers ti incoraggia a scegliere cibi salutari, assegnando valori bassi ai cibi più sani in modo da poterne mangiare di più. Ma come per i soldi, una volta esaurito il budget degli SmartPoints, hai finito di mangiare per il giorno, quindi scegli saggiamente gli snack come i cracker.
Cracker SmartPoint bassi
Gli snack trasformati come i cracker tendono a posizionarsi relativamente in alto nel sistema SmartPoints; la maggior parte avrà un costo di 3-4 punti per porzione. "Hungry Girl", un collaboratore della community di Weight Watchers, pubblicata sul sito web principale di Weight Watchers, suggerisce alcuni dei seguenti cracker - e talvolta snack snack - come buone opzioni per soddisfare le tue voglie:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Semplicemente Cheddar Cracker Chips: 4 punti per porzione da 27 pezzi
- Patatine speciali di panna acida K e cracker alla cipolla: 3 punti per porzione da 27 pezzi
- Patatine Multicereali Al Forno Con Glassa Alla Vaniglia Classici: 3 punti per confezione
- Flatout EdgeOn Patatine al forno Flatbread: 3 punti per porzione da 15 chip
Weight Watchers fornisce anche alcuni suggerimenti ufficiali che includono:
- Mini pretzel Snyder di Hannover: 3 punti per una porzione di 20 pretzel
- Tostitos Scoops tortilla chips: 4 punti per una porzione da 13 chip
Forse un po 'meno entusiasmante è la valutazione di Weight Watchers per i crackers Saltines senza grassi: 3 punti per una porzione di soli 6 cracker. Puoi aumentare ulteriormente il tuo budget punti acquistando snack con marchio ufficiale Weight Watchers. Alcune opzioni croccanti, tipo cracker includono:
- Patatine Hummus al sale marino WW: 2 punti per busta
- Bocconcini di cannella ghiacciati WW: 2 punti per busta (sono dolci, ma ancora croccanti)
- Patatine WW Barbecue: 2 punti per busta
- Patatine fritte WW di sale e aceto: 2 punti per busta
Cracker ZeroPoint Weight Watchers?
L'ultima iterazione di Weight Watchers, nota come WW Freestyle, introduce oltre 200 alimenti ZeroPoint. Sono essenzialmente omaggi nel sistema WW: puoi mangiare tanto o quanti ne vuoi. L'elenco è ricco di frutta e verdura e in molti modi fa eco agli elementi che il Dipartimento della salute e dei servizi umani riconosce come componenti chiave di modelli alimentari sani.
Poiché gli alimenti WW ZeroPoints sono pensati per formare i mattoni fondamentali di uno stile di vita sano, non includono cibi raffinati come i cracker. Ma se hai esaurito il tuo budget punti per la giornata e stai ancora desiderando il soddisfacente scricchiolio di un cracker, forse uno di questi snack salutari di Weight Watchers dall'elenco ZeroPoints colpirà il posto:
- Fave (fava) al forno
- Verdure liofilizzate (controlla il bidone alla rinfusa nel tuo negozio di alimentari)
- Chip di barbabietola (assicurati che le barbabietole siano il primo ingrediente, non la farina)
- Edamame (in baccelli o sgusciati)
- Snack alle alghe secche
- Semi di zucca
Panoramica rapida dei punti WW
Se non hai familiarità con il sistema SmartPoints Weight Watchers (ora noto come WW), ecco un rapido orientamento per iniziare. WW utilizza i suoi algoritmi per assegnarti un budget personale per SmartPoints; puoi mangiare tutto ciò che desideri purché la tua assunzione totale rimanga al di sotto del budget dei punti per quel giorno.
Puoi calcolare il valore di qualsiasi SmartPoints di cibo utilizzando l'app mobile WW o, se preferisci, utilizzando un calcolatore di punti Weight Watchers online. Gli alimenti a basso contenuto di zuccheri e grassi saturi ottengono un punteggio più basso nella classifica degli SmartPoints, mentre gli alimenti trasformati che sono più alti in zuccheri e grassi saturi, inclusi molti tipi di cracker, si posizionano più in alto.
Ne vale la pena lo sforzo di rintracciare i tuoi punti? Secondo una revisione sistematica pubblicata in un'edizione di aprile 2015 degli Annals of Internal Medicine , può essere. I ricercatori hanno valutato 39 studi clinici randomizzati e controllati e hanno scoperto che i partecipanti di Weight Watchers hanno costantemente perso più peso rispetto ai partecipanti al controllo o coloro che hanno ricevuto solo un'istruzione per dimagrire. Detto questo, vale la pena notare che alcuni degli studi sull'efficacia di Weight Watchers hanno ricevuto finanziamenti o crediti autorevoli dall'organizzazione Weight Watchers.
Ma in termini più generali, il sistema SmartPoints è un modo per incoraggiare un'adeguata restrizione calorica che, come sottolinea l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue, è una grande parte di ciò che la maggior parte delle persone ha bisogno di perdere peso. L'altra parte del puzzle sta aumentando la tua attività fisica, che Weight Watchers ti aiuta anche a tracciare usando qualcosa chiamato FitPoints.
