L'alternativa più alla moda e più costosa per correre all'aperto - il tapis roulant a controllo elettronico alimentato elettricamente - non è l'unica opzione di allenamento per i corridori indoor. I tapis roulant manuali offrono strade più economiche per il fitness, ma senza i convenevoli che rendono più tollerabile l'allenamento indoor. Fornisci tu stesso l'intrattenimento e acquisisci la forma fisica in base al budget, con sfide non fornite dalle macchine a motore. I tapis roulant manuali contribuiscono al cardio fitness e bruciano calorie in modo efficiente, il tutto nella privacy della casa, ma non ingannano i fannulloni. Invece di correre a motore assistito, i tapis roulant manuali richiedono un duro lavoro.
Passo 1
Scegli l'abbigliamento adeguato. Indossa pantaloncini o pantaloni lunghi comodi quando corri su un tapis roulant manuale. Il tapis roulant corre stress insolitamente ripetitivi sui piedi e richiederà buone scarpe da corsa.
Passo 2
Preparare le distrazioni. In realtà non molti corridori si concentrano sulla corsa: la maggior parte usa trucchi mentali o intrattenimenti elettronici per eludere qualsiasi avversione abituale all'attività. Posiziona il tapis roulant di fronte a un televisore e coincidi con gli allenamenti con i tuoi programmi TV preferiti o imposta l'orario con un auricolare e le tue selezioni musicali preferite.
Passaggio 3
Impostare l'inclinazione secondo le linee guida del produttore. Poiché i tapis roulant manuali dipendono dall'utente per l'alimentazione, la cinghia della macchina deve essere impostata sul peso dell'utente. Impostato correttamente, un tapis roulant manuale offre una sfida ma non lo stress dannoso.
Passaggio 4
Inizia lentamente. Fare un passo avanti e spingere indietro con le gambe inizia l'azione di un tapis roulant manuale. La resistenza costante deriva da un'interazione tra il movimento dell'utente e un sistema interno di accumulo di energia, generalmente un volano. Cambia gradualmente la velocità quando acceleri o ti fermi.
Passaggio 5
Utilizzare le impugnature della macchina solo all'avvio e all'arresto. Il riposo sulla macchina priva gli utenti dei reali vantaggi della macchina. Quando il tapis roulant manuale raggiunge la velocità di marcia, rilasciare le maniglie e continuare.
Le cose che ti serviranno
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Tapis roulant manuale
Timer
Scarpe da corsa
Dispositivi di intrattenimento
Mancia
Abbassa il termostato prima di iniziare una sessione di allenamento. Settanta gradi potrebbero essere comodi per guardare la TV, ma quando si corre su un tapis roulant manuale, è pieno di vapore.
Consultare il manuale del proprietario per suggerimenti sulla manutenzione e seguire esattamente il programma di manutenzione. Le macchine a motore gestiscono l'attrito supplementare della lubrificazione sbiadita lavorando più intensamente, ma le macchine manuali pongono il carico sull'utilizzatore. Una corretta lubrificazione garantisce un allenamento controllabile.
avvertimento
La corsa su tapis roulant non è la stessa di correre su un terreno reale. I tapis roulant forniscono un buon allenamento ma non offrono l'intera gamma di movimenti e le sollecitazioni casuali della corsa su strada. Includi le differenze importanti da solo alternando corse costanti a sprint.
