Se lo sviluppo di addominali solidi e definiti è in cima alla lista degli obiettivi di fitness, una dieta ottimale da seguire dovrebbe includere alimenti ricchi di nutrienti che possono aiutare a bruciare il grasso corporeo e costruire muscoli magri.
Fiocchi d'avena
La farina d'avena è la scelta ideale per la colazione per una dieta addominale. La fibra solubile in farina d'avena e altri prodotti integrali come riso integrale, pane integrale e cereali possono prevenire l'accumulo di grasso addominale, ridurre il grasso corporeo totale e la circonferenza della vita. Uno studio del 2008 pubblicato da "The American Journal of Clinical Nutrition" mostra che gli adulti obesi a dieta con quattro o sette porzioni giornaliere di cibi integrali hanno perso il doppio del grasso addominale rispetto a quelli che hanno mangiato raffinate controparti degli stessi alimenti.
Tacchino o petto di pollo
Le proteine magre come il tacchino e il petto di pollo sono tra i migliori alimenti da includere nella dieta degli addominali. Mangiare proteine magre di qualità può aiutare a facilitare la perdita di grasso rallentando la digestione e la produzione di insulina, facilitando così la decomposizione del corpo e l'uso del grasso immagazzinato per produrre energia, spiega Deborah Friedson Chud, autrice di "The Gourmet Prescription".
Uova
Le uova sono un'ottima fonte di proteine contenenti vitamina B12 necessarie all'organismo per metabolizzare i grassi. I ricercatori della Louisiana State University hanno scoperto che le persone che mangiavano uova a colazione ogni giorno perdevano più peso di quelle che mangiavano bagel. La modella di fitness Tosca Reno, autrice di "The Eat-Clean Diet", raccomanda di mangiare almeno tre o quattro albumi insieme a un tuorlo.
Salmone selvatico
Il salmone selvatico ha meno ormoni della crescita e tossine rispetto al cugino di allevamento e contiene alti livelli di acidi grassi omega-3 essenziali che possono aiutare a sopprimere l'appetito, prevenire la deposizione di grasso, aumentare il dispendio energetico e ridurre il rischio di malattia coronarica, secondo alla Mayo Clinic.
Noccioline
Le noci, tra cui mandorle, noci pecan, arachidi e noci, sono buone fonti di grassi monoinsaturi (MUFA), promuovendo la pienezza e contribuendo ad aumentare il tasso metabolico. La ricerca condotta da David Katz, direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione di Yale, mostra che le donne che sono passate a una dieta da 1.600 calorie e ad alto contenuto di MUFA hanno perso un terzo del grasso della pancia in un mese.
Latte magro
Il calcio nel latte e altri prodotti lattiero-caseari come yogurt e formaggio possono aiutare a migliorare la perdita di peso aumentando la scomposizione del grasso nelle cellule adipose. I ricercatori dell'Università del Tennessee hanno scoperto che le persone in sovrappeso che consumano tre porzioni al giorno di latticini ricchi di calcio hanno perso più grasso della pancia rispetto a coloro che hanno seguito una dieta simile con meno porzioni di diario. Per la dieta degli addominali, scegli sempre latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi rispetto alle versioni a base di grassi.
Verdure verdi
Verdure come spinaci e broccoli sono ricche di fibre solubili, che agiscono come detergente per il sistema digestivo. Le verdure forniscono anche un'abbondanza di antiossidanti riparatori di cellule che forniscono vitamine ed enzimi necessari per il metabolismo energetico che possono aiutare a ridurre gli addominali. La ricerca pubblicata sul "Journal of Nutrition" il 25 marzo 2009 mostra che le persone che hanno mangiato quantità più elevate di antiossidanti avevano vita più piccola e meno grasso viscerale e sottocutaneo.
Frutti di bosco
Lamponi, mirtilli e fragole sono carichi di antiossidanti e fibre. Per ogni grammo di fibra consumata si possono eliminare circa sette calorie, secondo una ricerca dell'Università tedesca di Kiel, Dipartimento di Scienze umane e alimentari, pubblicata su "The Journal of Nutrition" nel 1990.
Tè verde
Bere almeno tre tazze di tè verde al giorno può aiutare a bruciare altre 80 calorie grazie agli antiossidanti che possono indurre la scomposizione dei grassi. Uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" l'11 dicembre 2008, ha scoperto che il tè verde, insieme all'esercizio fisico, può migliorare in particolare la perdita di grasso nella zona addominale.
