Non tutti vogliono apparire come un modesto modello di moda. Una routine di esercizi che include la tonificazione non deve renderti troppo magro. Una routine a tutto tondo può aiutarti a rafforzare i tuoi muscoli e mantenere il tuo peso, specialmente se consumi una dieta sana che fornisce una miscela equilibrata di nutrienti importanti e una quantità adeguata di calorie. Fai un esame fisico prima di iniziare una nuova routine di tonificazione, soprattutto se sei stato inattivo per un po '.
Aumenta la massa corporea magra
Le donne che partecipano ad esercizi di tonificazione possono aiutare ad aumentare la massa magra e migliorare l'equilibrio e la forza. Il modo in cui il tuo corpo costruisce il tessuto muscolare e immagazzina grasso dipende in gran parte dall'ereditarietà, anche se la tua routine di allenamento gioca un ruolo importante nella tua salute generale e aspetto fisico. La quantità di sforzo che fai durante la tua routine di tonificazione ti aiuterà a determinare come il tuo allenamento influisce sul tuo peso.
Sculpt and Tone
Anche se non puoi perdere o ingrassare in nessuna area del tuo corpo, l'esercizio di resistenza può aiutarti a scolpire e tonificare parti specifiche del tuo corpo in una certa misura. Ad esempio, i riccioli dei muscoli posteriori della coscia che utilizzano una macchina di resistenza possono aiutare a sollevare e modellare i glutei, mentre gli scricchiolii possono aiutare ad appiattire e rassodare i muscoli addominali.
Strumenti economici per tonificare
A meno che tu non abbia intenzione di prendere sul serio la tonificazione, non devi investire in molte attrezzature o pagare costose quote associative. Un set di fasce di resistenza o un paio di kettlebell sono tutto ciò che serve per tonificare la maggior parte dei gruppi muscolari. Queste attrezzature economiche ti consentono di costruire le tue fibre muscolari senza perdere troppo peso. Seguire le istruzioni del produttore e iniziare lentamente, aumentando gradualmente lo sforzo e la durata dell'allenamento mentre i muscoli si adattano alla routine.
Mantenere il proprio peso
Aumentare la quantità di calorie bruciate aggiungendo l'allenamento di resistenza alla routine quotidiana porterà automaticamente a una riduzione del peso, a meno che non si bilanci di conseguenza l'apporto calorico. Una femmina di 155 libbre può aspettarsi di bruciare circa 224 calorie durante un'ora di sollevamento pesi. Riduci le possibilità di perdita di peso involontaria aggiungendo uno spuntino sano che equivale alla quantità di calorie che bruci durante la tonificazione.
