L'esercizio di strappo aereo è considerato un sollevamento olimpico, insieme a quello pulito e coglione. Completare lo strappo aereo offre una varietà di benefici, alcuni dei quali sono particolarmente importanti per gli atleti. L'uso di manubri invece di un bilanciere olimpico come attrezzo ponderato nell'esercizio aggiunge ulteriori elementi e benefici.
Strappare
Secondo Peter Melanson della National Strength and Conditioning Association, l'esercizio di strappo aereo è efficace per prevenire lesioni, aumentare le prestazioni, costruire la stabilità del nucleo, migliorare l'equilibrio e aumentare la potenza esplosiva e la velocità dei movimenti. Perché lo snatch sia efficace, deve essere completato nel modo più esplosivo possibile. Per completare lo strappo sopra la testa del manubrio, inizia con una posizione atletica, con le ginocchia piegate, il sedere fuori, la schiena dritta e la testa in alto. Lascia che i manubri penzolino al tuo fianco, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Esplodi verso l'alto, tentando di saltare più in alto che puoi. Usa il potere proveniente dalle tue gambe per spingere i manubri verso l'alto, guidandoli sopra la testa con le mani. Lascia cadere il corpo sotto i manubri e atterra con le ginocchia morbide e le braccia estese direttamente verso l'alto.
Usando i manubri
Lo strappo sopraelevato viene in genere eseguito con un bilanciere olimpico, ma l'uso di manubri per completare l'esercizio richiede una maggiore quantità di equilibrio e coordinazione. Sebbene sia principalmente la parte inferiore del corpo a produrre l'energia durante lo strappo, quando si usano i manubri, ciascuno degli arti superiori deve funzionare in modo indipendente. Quando si usano i manubri, è possibile completare le ripetizioni sollevando entrambi i manubri o completare le ripetizioni sollevando un manubrio alla volta. Di conseguenza, quando si usano i manubri, è necessario coinvolgere maggiormente i muscoli stabilizzatori circostanti per controllare gli attrezzi ponderati.
Vantaggi atletici
L'aumento della potenza, della coordinazione, dell'equilibrio e della stabilità del core derivante dall'allenamento con lo strappo sul manubrio è particolarmente importante per gli atleti. La natura esplosiva dello strappo in testa al manubrio corrisponde all'intensità del movimento che è tipicamente richiesta durante lo sport. Secondo Melanson, gli atleti dell'Air Force Academy utilizzano lo strappo sul manubrio per aumentare la loro potenza e migliorare le loro prestazioni. Poiché gli arti lavorano in modo indipendente durante l'allenamento con i manubri, l'esercizio è più simile ai movimenti unilaterali che un atleta deve gestire durante la competizione.
considerazioni
L'uso di manubri durante lo strappo dall'alto offre una varietà di benefici, ma secondo Allen Hedrick della National Strength and Conditioning Association, è importante che tu incorpori la varietà nel tuo regime di allenamento di potenza. Prendi in considerazione la possibilità di mescolare sia lo strappo sopra la testa con il manubrio che il normale strappo sopra il tuo regime di allenamento per aggiungere varietà al tuo allenamento. Secondo Melanson, tuttavia, completare lo strappo dall'alto con i manubri può essere più sicuro che completare l'esercizio con un bilanciere.
