Gli esercizi al collo per l'artrite e le vertigini possono aiutare a migliorare la gamma di movimento e flessibilità del collo, nonché a ridurre la pressione sull'accordo e sui nervi spinali. Nel ridurre la pressione, gli esercizi per il collo aiuteranno a ridurre al minimo le vertigini e alcuni sintomi dell'artrite. Inoltre, le vertigini potrebbero derivare dalle vertigini, che potresti anche trattare con esercizi al collo e alla testa. Consulta il tuo medico per assicurarti che esercizi specifici siano appropriati per la tua condizione di artrite e per verificare che le vertigini non siano un sintomo di qualcosa di più serio.
Coprispalle
Le scrollate di spalle aiutano a rafforzare i muscoli intorno al collo, migliorando la stabilità e riducendo la pressione sulla colonna vertebrale. Inoltre, le scrollate di spalle, insieme ad altri esercizi, aiuteranno a ridurre vertigini e sintomi di vertigini. Stai dritto con le ginocchia leggermente piegate e le braccia ai lati. Da qui, solleva le spalle verso la parte superiore del collo, tenendole nel punto più alto per un conteggio di cinque. Abbassa lentamente le spalle prima di rilassarti. Ripeti l'esercizio 20 volte o fino a quando non sei affaticato. Man mano che migliorate, aumentate il tempo in cui tenete l'ascensore.
Inclinazione posteriore anteriore
L'inclinazione anteriore posteriore migliorerà la gamma di movimento del collo, riducendo il dolore causato dall'artrite. Sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Da qui, solleva la testa all'indietro, spostando la parte posteriore della testa verso la parte posteriore del collo e tenendo premuto per un conteggio di cinque. Da qui, abbassa lentamente la testa nella posizione originale prima di abbassare il mento sul petto. Mantieni questa posizione per altri cinque secondi prima di tornare. Ripeti fino a quando non sei affaticato.
Rotazione del collo
La rotazione del collo migliorerà il tuo raggio di movimento sui lati sinistro e destro, oltre a ridurre il dolore causato dall'artrite. Stai dritto con le braccia ai lati e le ginocchia piegate. Mentre guardi dritto, ruota la testa verso destra, continuando a ruotare finché non guardi direttamente sopra la spalla destra. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione originale. Ripeti questo movimento a sinistra, tenendo premuto per alcuni secondi prima di tornare al centro. Ripeti l'esercizio fino a quando non sei affaticato.
Resistenza laterale
L'esercizio di resistenza laterale aiuterà a costruire muscoli e forza nel collo e nelle spalle. Siediti dritto con entrambi i piedi sul pavimento e le braccia ai lati. Piega il braccio destro sul gomito, posizionando la mano destra sul lato superiore destro della testa. Da questa posizione, cerca di abbassare l'orecchio destro verso la spalla destra. Mentre lo fai, spingi verso l'alto con la mano, fornendo resistenza alla testa per 10 secondi prima di rilassarti. Ripeti a sinistra, alternando le due cinque volte prima di fermarti.
