I sollevatori di pesi non sono estranei al dolore. C'è il buon tipo di dolore - quel lieve dolore muscolare il giorno dopo un intenso allenamento - e un brutto tipo di dolore, come un singolo punto di disagio che varia da lieve a intenso. Quest'ultimo può essere causato da un affaticamento muscolare o da nodi muscolari, che si verificano quando le fibre muscolari si ammucchiano e sono tenere. Nella maggior parte dei casi, se riesci a trovare il nodo, puoi massaggiarlo da solo.
Comprensione dei nodi muscolari
A volte le fibre muscolari si contraggono durante l'esercizio ma non sono in grado di rilasciare. Chiamati punti trigger miofasciali o MTP, sono un problema comune per i sollevatori di pesi e sono spesso presenti nel collo, nella parte superiore e centrale della schiena e delle spalle. Gli MTP sono causati da un trauma acuto, come una lesione al muscolo, e sono anche causati dalla sovrastimolazione da un intenso sollevamento pesi. Possono anche essere causati da stress posturale, come una scarsa forma di sollevamento. In alcuni casi, i tuoi nodi potrebbero non essere correlati al sollevamento, ma potrebbero essere esacerbati da esso. Lo stress posturale può derivare da una seduta troppo lunga o da una cattiva postura durante il lavoro quotidiano: il duro allenamento alla spalla peggiora ulteriormente.
Trattare i nodi muscolari
Il trattamento dipende in gran parte dall'intensità del dolore alla spalla e dalla possibilità di individuare o meno la posizione del nodo. Se avverti un dolore intenso, può essere necessario un periodo di riposo e una visita dal medico. Per il dolore più lieve, vedi se riesci a trovare il nodo. Usa le dita per sentire un nodulo che può essere piccolo come uno spillo e grande come un pollice.
Usa una pressione decisa, abbastanza per entrare in profondità nel muscolo, ma non così tanto da causare dolore intenso. Inizia con una leggera pressione e accumula man mano che il nodo viene levigato. Fallo per due o tre minuti da due a tre volte al giorno fino a quando il nodo non è scomparso e non causa più fastidio.
Prevenire i nodi muscolari
Un'oncia di prevenzione vale una libbra di cura, giusto? Se i nodi delle spalle sono un problema frequente, lavora sulla tua postura quando sei seduto e sulla forma quando sollevi. Affronta eventuali squilibri muscolari che possono causare il movimento delle spalle in avanti. Vedi un fisioterapista se uno è disponibile per te.
Assicurati di concedere abbastanza tempo per il recupero tra gli allenamenti sulle spalle. Il sovrallenamento può causare lesioni e nodi muscolari. Allunga delicatamente le spalle dopo ogni allenamento e fai alcuni esercizi di mobilità delle spalle come parte dell'allenamento delle spalle.
Bere molta acqua. La disidratazione è la causa comune dei nodi muscolari. Evita gli alimenti zuccherati, contenenti caffeina e trasformati che possono contribuire alla disidratazione e segui una dieta sana e ricca di nutrienti. Assicurati di dormire a sufficienza in modo da essere ben preparato per allenamenti duri e per la vita in generale.
