Se sei imbarazzato dall'acne, non sei solo. Circa l'80-95 percento di tutti gli adolescenti hanno l'acne ad un certo punto della loro vita, secondo l'Università dell'Illinois. Anche gli adulti sperimentano sblocchi dell'acne. L'acne si verifica quando le cellule morte della pelle e i batteri bloccano il normale flusso di olio dalle ghiandole della pelle. È improbabile che la biotina causi l'acne, ma ci sono altri nutrienti che puoi prendere per aiutare a prevenire un breakout. Consultare un medico prima di assumere integratori per trattare qualsiasi condizione.
biotina
La biotina, chiamata anche vitamina B-7 o vitamina H, è una vitamina solubile in acqua che è essenziale per molti processi biochimici. È particolarmente importante per la pelle sana perché crea gli acidi grassi che nutrono la pelle e i capelli, formano una barriera protettiva della pelle e forniscono isolamento. Gli adulti dovrebbero assumere circa 30 microgrammi al giorno nella loro dieta. Le fonti alimentari includono tuorli d'uovo, fegato, lievito, salmone, avocado, noci, legumi, cavolfiore e pane integrale e cereali.
Biotina e acne
Potresti aver sentito storie di sblocchi dell'acne dopo che qualcuno ha iniziato a prendere integratori di biotina o potresti aver sperimentato un'eruzione dell'acne. Tuttavia, gli studi scientifici non supportano un'associazione tra i due. Ognuno ha una risposta unica; alcuni hanno reazioni a farmaci o integratori mentre altri no. Senza prove mediche che collegano la biotina all'acne, è impossibile prevedere come potrebbe influenzarti.
Prevenzione dell'acne
Opzioni nutrizionali
Bassi livelli di vitamine A ed E sono associati all'acne, quindi assumere abbastanza nella dieta può ridurre il rischio di breakout. La vitamina A è necessaria per la riparazione del tessuto cutaneo e la vitamina E è un antiossidante che protegge la vitamina A. Il numero di "Dermatologia" del gennaio 2001 ha pubblicato uno studio che mostra che 30 milligrammi di zinco presi per tre mesi hanno curato con successo l'acne infiammatoria. Dovresti assumere 3000 UI al giorno di vitamina A da fonti alimentari come cereali fortificati, uova, latticini e verdure verde scuro, rosse e gialle. Gli adulti hanno bisogno di 15 milligrammi di vitamina E ogni giorno; oli di girasole, cartamo e colza sono fonti significative. Consuma 8-11 milligrammi al giorno di zinco. Buone fonti includono ostriche, carne, pollame e latte, mentre mandorle e arachidi forniscono sia vitamina E che zinco.
