Anche se un bicchiere di succo d'arancia può essere considerato una porzione di frutta ed è più nutriente della soda, non è necessariamente la scelta migliore se stai cercando di perdere peso. La GU è relativamente ricca di calorie per porzione e non ti manterrà sazio fino a quando lo farà il cibo solido. Faresti meglio a mangiare un'arancia fresca e bere un bicchiere d'acqua o altra bevanda non calorica. Ma questo non significa che non puoi includerlo in una dieta dimagrante a volte.
Contenuto calorico e di micronutrienti
Una porzione di 1 tazza di succo d'arancia ha circa 122 calorie, quasi tutte provenienti dai 28, 7 grammi di carboidrati che contiene. Un'arancia media ha solo 62 calorie, quindi puoi mangiarne due per circa lo stesso numero di calorie in un bicchiere di succo d'arancia. La tazza di succo d'arancia contiene un po 'più di vitamina C, acido folico e potassio rispetto a una singola arancia, ma per calorie, l'arancia fornisce più micronutrienti.
Densita 'energia
I frutti sono in genere raccomandati per le persone che cercano di perdere peso perché la maggior parte ha una bassa densità energetica o calorie per grammo. Gli alimenti a bassa densità di energia ti aiutano a riempirti con meno calorie, rendendo più facile rimanere entro il limite calorico giornaliero senza avere fame. Il succo d'arancia e le arance hanno entrambi una densità energetica di 0, 5 calorie per grammo, che è considerata molto bassa. Una porzione di 1 tazza di succo d'arancia pesa circa 249 grammi, mentre un'arancia pesa circa 131 grammi, che rappresenta le calorie più elevate in una porzione di succo d'arancia. Una porzione più piccola ti permetterà di bere il succo d'arancia senza assumere più calorie di quelle che vorresti da un'arancia.
Considerazioni sulle fibre
Le persone che mangiano più fibre tendono a pesare di meno e le diete più ricche di fibre possono aiutare a perdere peso aumentando la sensazione di pienezza e diminuendo leggermente l'assorbimento delle calorie dal cibo che mangi, secondo un articolo pubblicato su "Nutrizione" nel marzo 2005 Il succo d'arancia ha pochissime fibre, soprattutto se preferisci la versione senza polpa. Un bicchiere ha solo 0, 7 grammi di fibra, rispetto a 3, 1 grammi, o il 12 percento del valore giornaliero, in un'arancia media.
Considerazioni e consigli di servizio
Dovrai sostituire un altro alimento a più alto contenuto calorico con succo d'arancia se lo stai usando come parte di una dieta dimagrante, perché devi creare un deficit energetico di 3.500 calorie per perdere solo un chilo. Esercitare di più può anche aiutarti a creare questo deficit energetico. Se ti piace il sapore del succo d'arancia ma vuoi ridurre un po 'le calorie, diluiscilo con acqua frizzante o semplice.
