Una palla da ginnastica è un ottimo strumento per qualsiasi palestra di casa e può anche essere utilizzata in un ufficio come sedia. Lo strumento per la rimozione dei tappi delle sfere per esercizi viene utilizzato per estrarre il tappo che si trova saldamente all'interno del singolo foro dell'aria della palla. Sapere come rimuovere correttamente il tappo usando un estrattore di tappi per palline per esercizi è essenziale per mantenere la pallina per esercizi.
Mancia
Controlla regolarmente la pallina da allenamento per vedere quando potrebbe essere necessaria più aria. Quando si utilizza la palla, notare se sembra più piccola, se si è seduti più in basso o se si sente morbido. Puoi anche misurare la circonferenza della tua palla da allenamento per vedere se ha bisogno di più aria.
Aumenta i benefici con una palla
L'aggiunta di una palla da ginnastica come accessorio a un allenamento ha diversi vantaggi, secondo la National Academy of Sports Medicine. Includere una palla da ginnastica in palestra oa casa può aiutare a migliorare l'equilibrio, migliorare e aumentare la mobilità e la stabilità all'interno delle articolazioni. Questo, a sua volta, può aiutare a ridurre il rischio di lesioni.
Oltre agli scopi di allenamento, sedersi su una palla per esercizi offre maggiore libertà di movimento rispetto a una sedia da scrivania tradizionale. Stare seduti per lunghi intervalli di tempo può causare dolori e dolori alla schiena, oltre a sentire i muscoli tesi in tutto il corpo. Scambiare il sedile sostituendo una sedia standard con una palla da ginnastica può ridurre il mal di schiena e aiutare a migliorare la postura.
Estrattore di spine a sfera per esercizi Do's
Rimuovendo il tappo, l'aria inizierà immediatamente a fuoriuscire. Inserire rapidamente l'ugello della pompa dell'aria per riempire la sfera. Una volta raggiunta la fermezza desiderata, rimuovere l'ugello della pompa e reinserire immediatamente il tappo.
Allenamento usando una palla di esercizio
Le palle da allenamento sono un ottimo strumento per molti tipi di allenamenti. La Mayo Clinic raccomanda di svolgere attività di forza del core su una palla fitness per migliorare la forza dei muscoli del core. Usa una palla da fitness di dimensioni tali che quando ti siedi sulla palla con i piedi sul pavimento, le ginocchia sono ad angolo retto. Mantieni l'allineamento e la tecnica corretti mentre ti muovi attraverso ogni ripetizione di qualsiasi attività.
Ci sono anche allenamenti per tutto il corpo che possono essere fatti utilizzando la pressione dell'aria di una palla da ginnastica. L'American Council on Exercise spiega che mantenere una corretta pressione della palla è importante quando si tratta di un allenamento impegnativo. L'esercizio sarà più difficile con una palla ferma, mentre una palla più morbida può essere utilizzata per una routine di allenamento meno impegnativa. Considera i tuoi obiettivi di fitness unici quando decidi la pressione dell'aria della palla. Coloro che hanno appena iniziato una routine di allenamento o con altri problemi di salute potrebbero voler provare a usare una palla più morbida di dimensioni maggiori.
