Le ginocchia sono articolazioni vulnerabili, soprattutto se sei attivo e ti impegni in attività come corsa, sci o ciclismo. Le attività quotidiane, come salire le scale, possono anche mettere a dura prova le ginocchia se si utilizza una forma impropria. Mentre tutto il corpo dovrebbe essere impegnato quando si sale le scale, può essere comune consentire al peso di cadere nelle gambe, il che può causare alle ginocchia di sopportare un peso extra. Ridurre al minimo lo sforzo del ginocchio sulle scale praticando la forma corretta.
Passo 1
Appoggia il piede sulla superficie della scala quando sali, con il peso sul lato interno del piede e l'alluce. Il piede esterno può essere più forte per molte persone; tuttavia, mettere troppo peso all'esterno può causare l'allineamento del ginocchio.
Passo 2
Piega le ginocchia quando sali o scendi le scale. Evitare di bloccare le ginocchia in una posizione esterna, che può interrompere la circolazione ai piedi.
Passaggio 3
Mantieni il tuo corpo in linea tirando lo stomaco e tenendo le spalle sui fianchi. Evita di sporgerti in avanti, il che può far sbilanciare il tuo corpo e costringerti a sollecitare ulteriormente le ginocchia per mantenere il tuo corpo stabile.
Passaggio 4
Usa le stampelle o una canna se ne hai bisogno; è meglio utilizzare l'assistenza di tali aiuti piuttosto che ferire le ginocchia. Allo stesso modo, tieni sulla ringhiera per il supporto.
Passaggio 5
Salire sulla scala con la gamba stabile e verso il basso con la gamba debole in caso di lesioni. Quando si sale le scale si mette più stress sulle ginocchia che sulle scale; pertanto, intensificare con la gamba ferita può causare ulteriore tensione.
Mancia
Coinvolgi tutto il tuo corpo quando sali le scale, non solo le gambe. Il tuo core dovrebbe togliere parte del peso dei fianchi e delle ginocchia.
