Non è mai troppo tardi per smettere di fumare. Decidere che vuoi smettere è metà della battaglia - ora tocca a te scegliere come. Mentre il tuo corpo inizia a provare i benefici positivi di smettere di fumare solo 20 minuti dopo aver smesso di fumare, la maggior parte delle persone sa che ci vuole più di un giorno per liberarsi dall'abitudine. Ecco alcuni metodi che puoi usare per vincere una volta per tutte la battaglia contro la nicotina.
Non è mai troppo tardi per smettere di fumare. Decidere che vuoi smettere è metà della battaglia - ora tocca a te scegliere come. Mentre il tuo corpo inizia a provare i benefici positivi di smettere di fumare solo 20 minuti dopo aver smesso di fumare, la maggior parte delle persone sa che ci vuole più di un giorno per liberarsi dall'abitudine. Ecco alcuni metodi che puoi usare per vincere una volta per tutte la battaglia contro la nicotina.
1. Scarica un'app
Tenere traccia dei giorni trascorsi senza fumare può essere un modo potente e gratificante per visualizzare i tuoi progressi. Con l'app LIVESTRONG.COM MyQuit, puoi scegliere di interrompere il tacchino freddo (tutto in una volta) o ridurre gradualmente l'assunzione giornaliera di nicotina a un ritmo adatto a te. Puoi anche contattare la comunità MyQuit per il supporto e la motivazione continui da parte di persone che sanno in prima persona quanto sia difficile smettere.
: In che modo Evan S. ha usato MyQuit di LIVESTRONG.COM per combattere l'abitudine al fumo e ha perso 45 chili
Tenere traccia dei giorni trascorsi senza fumare può essere un modo potente e gratificante per visualizzare i tuoi progressi. Con l'app LIVESTRONG.COM MyQuit, puoi scegliere di interrompere il tacchino freddo (tutto in una volta) o ridurre gradualmente l'assunzione giornaliera di nicotina a un ritmo adatto a te. Puoi anche contattare la comunità MyQuit per il supporto e la motivazione continui da parte di persone che sanno in prima persona quanto sia difficile smettere.
: In che modo Evan S. ha usato MyQuit di LIVESTRONG.COM per combattere l'abitudine al fumo e ha perso 45 chili
2. Abbandonare la Turchia fredda
Uno studio del 2016 ha scoperto che coloro che hanno smesso di bere il tacchino freddo hanno avuto una probabilità leggermente maggiore di essere rimasti fedeli alla propria decisione sei mesi dopo la strada (22 percento) rispetto a quelli che hanno gradualmente ridotto il fumo (15, 5 percento). È importante notare che i partecipanti che hanno lasciato il tacchino freddo hanno avuto l'aiuto di prodotti sostitutivi della nicotina (ne parleremo più avanti in questa presentazione). Secondo il Los Angeles Times, questi risultati sono coerenti con altre ricerche sull'abbandono, il che significa che uscire dal tacchino freddo potrebbe essere un buon metodo per provare insieme ad altre opzioni che possono aiutare a facilitare il processo.
Uno studio del 2016 ha scoperto che coloro che hanno smesso di bere il tacchino freddo hanno avuto una probabilità leggermente maggiore di essere rimasti fedeli alla propria decisione sei mesi lungo la strada (22 percento) rispetto a quelli che hanno gradualmente ridotto il fumo (15, 5 percento). È importante notare che i partecipanti che hanno lasciato il tacchino freddo hanno avuto l'aiuto di prodotti sostitutivi della nicotina (ne parleremo più avanti in questa presentazione). Secondo il Los Angeles Times, questi risultati sono coerenti con altre ricerche sull'abbandono, il che significa che uscire dal tacchino freddo potrebbe essere un buon metodo per provare insieme ad altre opzioni che possono aiutare a facilitare il processo.
3. Contattare l'assistenza di gruppo
Richiedere il supporto di amici, familiari e gruppi di persone che hanno smesso di fumare o smettono di fumare può aiutarti a rimanere motivato e a renderti responsabile. Puoi supportarti a vicenda, scambiare strategie vincenti e scambiare consigli di successo. Hai bisogno di aiuto per iniziare? LIVESTRONG.COM Gli utenti di MyQuit hanno formato una solida community in cui puoi trovare parole di incoraggiamento, leggere storie di successo di altre persone e condividere la tua esperienza.
: Come far tacere per sempre il tuo critico interiore
Credito: Twenty20 / @ crieneRichiedere il supporto di amici, familiari e gruppi di persone che hanno smesso di fumare o smettono di fumare può aiutarti a rimanere motivato e a renderti responsabile. Puoi supportarti a vicenda, scambiare strategie vincenti e scambiare consigli di successo. Hai bisogno di aiuto per iniziare? LIVESTRONG.COM Gli utenti di MyQuit hanno formato una solida community in cui puoi trovare parole di incoraggiamento, leggere storie di successo di altre persone e condividere la tua esperienza.
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4. Ipnosi
Mentre la scienza dietro l'ipnosi ha finora dimostrato che non è un metodo per smettere di funzionare, alcune persone dicono che aiuta, secondo l'American Cancer Society. Se desideri provarlo, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapista autorizzato che pratica l'ipnoterapia.
Attestazione: Twenty20 / @ esspeshalMentre la scienza dietro l'ipnosi ha finora dimostrato che non è un metodo per smettere di funzionare, alcune persone dicono che aiuta, secondo l'American Cancer Society. Se desideri provarlo, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapista autorizzato che pratica l'ipnoterapia.
5. Sostituzione
La terapia sostitutiva della nicotina, o NRT, sostituisce le sigarette con cerotti, gengive, spray nasali, losanghe o inalatori. Questi prodotti ti consentono di ridurre il consumo di nicotina, in modo da poter gestire le tue voglie in fasi graduali eliminando altre sostanze chimiche nocive che ottieni dalle sigarette. È importante ricordare che è necessario smettere completamente di fumare prima di provare uno di questi prodotti.
: 10 segni che sei un maniaco del controllo
Credito: Twenty20 / @ ch_chLa terapia sostitutiva della nicotina, o NRT, sostituisce le sigarette con cerotti, gengive, spray nasali, losanghe o inalatori. Questi prodotti ti consentono di ridurre il consumo di nicotina, in modo da poter gestire le tue voglie in fasi graduali eliminando altre sostanze chimiche nocive che ottieni dalle sigarette. È importante ricordare che è necessario smettere completamente di fumare prima di provare uno di questi prodotti.
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6. Sabota la tua abitudine
Alcuni oggetti, emozioni e abitudini possono farti ricominciare a fumare. Smokefree.gov consiglia di sostituire le cose che potresti associare al fumo, come bere un caffè o fare una pausa di lavoro, con un'altra attività o farlo in un momento diverso della giornata. Inoltre, getta via qualsiasi accessorio per fumatori, come portacenere, accendini, fiammiferi e ogni ultima sigaretta per ridurre al minimo le tentazioni.
Attestazione: Twenty20 / @ camleeyogaAlcuni oggetti, emozioni e abitudini possono farti ricominciare a fumare. Smokefree.gov consiglia di sostituire le cose che potresti associare al fumo, come bere un caffè o fare una pausa di lavoro, con un'altra attività o farlo in un momento diverso della giornata. Inoltre, getta via qualsiasi accessorio per fumatori, come portacenere, accendini, fiammiferi e ogni ultima sigaretta per ridurre al minimo le tentazioni.
7. Telefona a un amico
Secondo l'ACS, la consulenza telefonica è due volte più efficace della chiusura senza aiuto. Tutti gli stati degli Stati Uniti e il Distretto di Columbia forniscono collegamenti telefonici gratuiti a consulenti qualificati che abbinano i programmi alle esigenze specifiche delle persone. Chiama l'ACS al numero 1-800-227-2345 per trovare un programma di consulenza nella tua zona.
: LIVESTRONG.COM Storie di successo per smettere di fumare dei membri
Credito: Twenty20 / @ crieneSecondo l'ACS, la consulenza telefonica è due volte più efficace della chiusura senza aiuto. Tutti gli stati degli Stati Uniti e il Distretto di Columbia forniscono collegamenti telefonici gratuiti a consulenti qualificati che abbinano i programmi alle esigenze specifiche delle persone. Chiama l'ACS al numero 1-800-227-2345 per trovare un programma di consulenza nella tua zona.
: LIVESTRONG.COM Storie di successo per smettere di fumare dei membri
8. Zyban
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, alcuni farmaci da prescrizione hanno dimostrato di essere efficaci nell'aiutare le persone a combattere la dipendenza da fumo. Uno di questi è il bupropione (Zyban), che riduce i sintomi di astinenza da nicotina. Può essere prescritto da solo o con NRT e in genere si inizia a usarlo circa una settimana prima del giorno di chiusura. Chiedi a un operatore sanitario se Zyban potrebbe essere una buona opzione per te e prendilo esattamente come prescritto.
Credito: Twenty20 / @ LinaVereskSecondo i Centers for Disease Control and Prevention, alcuni farmaci da prescrizione hanno dimostrato di essere efficaci nell'aiutare le persone a combattere la dipendenza da fumo. Uno di questi è il bupropione (Zyban), che riduce i sintomi di astinenza da nicotina. Può essere prescritto da solo o con NRT e in genere si inizia a usarlo circa una settimana prima del giorno di chiusura. Chiedi a un operatore sanitario se Zyban potrebbe essere una buona opzione per te e prendilo esattamente come prescritto.
9. Chantix
La vareniclina (Chantix) è un altro farmaco di prescrizione che ha dimostrato di aiutare le persone a smettere di fumare. Funziona interferendo con i recettori cerebrali per la nicotina, diminuendo il piacere del fumo e riducendo i sintomi di astinenza dalla nicotina.
Come con il bupropione, normalmente inizieresti a prendere vareniclina da un mese a una settimana prima del giorno di dimissione. Chiedi al tuo medico se vareniclina è una buona opzione per te e prendila esattamente come prescritto.
Credito: Twenty20 / @ CheggyLa vareniclina (Chantix) è un altro farmaco di prescrizione che ha dimostrato di aiutare le persone a smettere di fumare. Funziona interferendo con i recettori cerebrali per la nicotina, diminuendo il piacere del fumo e riducendo i sintomi di astinenza dalla nicotina.
Come con il bupropione, normalmente inizieresti a prendere vareniclina da un mese a una settimana prima del giorno di dimissione. Chiedi al tuo medico se vareniclina è una buona opzione per te e prendila esattamente come prescritto.
10. Iscriviti a Nicotine Anonymous
Nicotine Anonymous è un programma in 12 passaggi per vivere senza nicotina. Segue l'approccio "12 passi", aperto da Alcoholics Anonymous e offre supporto di gruppo. Il numero verde è 1-877-879-6422 per materiali stampati, informazioni e orari delle riunioni.
Credito: Rawpixel.com/Adobe StockNicotine Anonymous è un programma in 12 passaggi per vivere senza nicotina. Segue l'approccio "12 passi", aperto da Alcoholics Anonymous e offre supporto di gruppo. Il numero verde è 1-877-879-6422 per materiali stampati, informazioni e orari delle riunioni.
11. Segui i soldi
Mentre il prezzo delle sigarette può variare a seconda della tua posizione, alcuni posti fanno pagare più di $ 10 al pacchetto - e quei prezzi stanno solo salendo. Anche se stai pagando "solo" $ 5 al pacco - supponendo che fumi un pacco al giorno - stai sborsando $ 1.850 all'anno. Prova a pensare a cosa potresti spendere quei soldi invece come un modo per rimanere motivati.
Credito: Twenty20 / @ nina_p_vMentre il prezzo delle sigarette può variare a seconda della tua posizione, alcuni posti fanno pagare più di $ 10 al pacchetto - e quei prezzi stanno solo salendo. Anche se stai pagando "solo" $ 5 al pacco - supponendo che fumi un pacco al giorno - stai sborsando $ 1.850 all'anno. Prova a pensare a cosa potresti spendere quei soldi invece come un modo per rimanere motivati.
Cosa pensi?
Hai mai provato a smettere di fumare? In tal caso, quali metodi hanno funzionato e quali metodi no? Quale sarebbe il tuo consiglio per qualcuno che sta cercando di smettere? C'è qualcuno nella tua vita che desideri smettere di fumare? Quali sono alcuni modi in cui puoi chiedere a qualcuno di smettere di fumare? Condividi nei commenti.
Credito: Twenty20 / @ crieneHai mai provato a smettere di fumare? In tal caso, quali metodi hanno funzionato e quali metodi no? Quale sarebbe il tuo consiglio per qualcuno che sta cercando di smettere? C'è qualcuno nella tua vita che desideri smettere di fumare? Quali sono alcuni modi in cui puoi chiedere a qualcuno di smettere di fumare? Condividi nei commenti.
