Due settimane non sono un sacco di tempo per aggiungere muscoli significativi al tuo telaio naturalmente, ma una differenza può essere vista con una dieta rigorosa e alcuni esercizi esplosivi. Il tuo corpo avrà realisticamente solo poche opportunità di allenarsi, riposare e recuperare entro due settimane, quindi il tipo di cibo e il modo in cui lo consumi sarà un fattore molto importante per fare la differenza in sole due settimane. Il tuo apporto proteico dovrà essere raggiunto quotidianamente e la tua routine di allenamento dovrà essere intensa. Potresti non vedere molti cambiamenti in due settimane, ma questo allenamento renderà il tuo corpo il migliore possibile in due settimane.
Passo 1
Usa le proteine del siero di latte. Secondo Body-Perfect-Fitness.com, dovresti cercare di mangiare da uno a due grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Per massimizzare i benefici delle proteine, utilizzare un integratore di proteine del siero di latte immediatamente dopo un allenamento. Secondo l'istituto proteico del siero di latte, la proteina del siero di latte è una proteina ad assorbimento rapido che si metabolizza rapidamente nei muscoli fornendo loro aminoacidi a catena ramificata che vengono utilizzati per riparare e ricostruire il danno che i muscoli subiscono a causa di un sollevamento pesante.
Passo 2
Utilizzare i principi di sollevamento Max-OT. Utilizza un numero di ripetizioni basso di quattro ma non più di sei. Il peso dovrebbe essere abbastanza pesante da poter essere sollevato quattro volte, ma non può sollevare più di sei. Questa quantità di peso su ogni esercizio ti assicurerà di tassare sufficientemente il gruppo muscolare e di costringerlo ad adattarsi allo stress esercitato su di esso dal sollevamento di qualcosa di così pesante. Esegui solo una o due parti del corpo per sessione di allenamento e da sei a nove set di lavoro in totale per parte del corpo.
Passaggio 3
Riposare abbastanza tra i set. Quando ti alleni con un peso così pesante, concediti periodi di riposo più lunghi di due o tre minuti tra ogni serie per consentire al tuo livello di fosforo-creatina di tornare a un livello che ti permetta di sollevare di nuovo il peso pesante. Se ti affretti all'allenamento, perderai la capacità di sollevare di nuovo il peso pesante.
Passaggio 4
Lavorare ogni parte del corpo solo due volte nel periodo di due settimane. Per entrambe le settimane fai le gambe il lunedì, il petto il martedì e il mercoledì libero per riposare e crescere. Giovedì, schiena e tricipiti e venerdì spalle e bicipiti. Prenditi sabato e domenica liberi per recuperare e crescere.
