Correre per due miglia al giorno potrebbe farti soffocare e sbuffare, ma non porterà a una rapida perdita di peso. L'esercizio fisico non brucia tutte le calorie che potresti pensare; la combinazione di dieta ed esercizio fisico farà di più per te che da solo.
Mancia
Ad un ritmo di cinque miglia all'ora, si bruciano circa 192 a 284 calorie per allenamento. Dal momento che è necessario bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo di peso corporeo, per perdere un chilo sarebbe necessario 12-18 sessioni.
In esecuzione due miglia al giorno
Le calorie che brucerai correndo per due miglia dipenderanno dal tuo peso e dalla tua velocità. Se una persona di 125 libbre fa jogging ad un ritmo di cinque miglia all'ora, che è un miglio di 12 minuti, Harvard Health Publishing stima che brucerà 480 calorie all'ora. Allo stesso ritmo, una persona di 185 libbre brucerà 710 calorie all'ora. Se ti fermi a due miglia, questo si traduce in circa 192 a 284 calorie bruciate durante l'allenamento.
Come perdere peso
È necessario bruciare 3.500 calorie per perdere una sterlina, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Se non cambi affatto la tua dieta e fai jogging due miglia al giorno ad un ritmo di cinque miglia all'ora, ci vorranno dai 12 ai 18 giorni perché il tuo peso scenda di una libbra. Se tagli 300 calorie al giorno dalla tua dieta e fai jogging anche queste due miglia, puoi perdere una libbra a settimana.
È inoltre possibile aumentare il tasso di perdita di peso apportando piccole modifiche per aumentare il livello di attività quotidiana. Se vivi vicino a dove fai acquisti o lavori, prova a camminare invece di guidare o parcheggia in fondo al parcheggio. Prendi le scale anziché l'ascensore o la scala mobile. Se guardare la TV fa parte della tua routine quotidiana, prova ad allenarti o ad allungare mentre guardi i tuoi programmi preferiti.
Adattare la tua dieta
Quando si avvia un programma di esercizi, assicurarsi di non aumentare l'apporto calorico e annullare i benefici di perdita di peso del jogging. Come linea guida generale, le donne di età compresa tra 30 e 50 anni hanno bisogno di circa 1.800 calorie per mantenere il loro peso, mentre gli uomini della stessa fascia di età hanno bisogno di 2.200 calorie, consiglia Medline Plus.
: È meglio mangiare prima o dopo il jogging?
Taglia le calorie dalla tua dieta per aumentare il tasso di perdita di peso. Quando cambi la tua dieta, prova a fare piccoli cambiamenti sostenibili piuttosto che tentare una dieta a rischio di dimagrimento. Tieni un diario alimentare per aiutarti a riconoscere modelli alimentari non salutari come saltare i pasti, mangiare sempre dessert o mangiare troppi snack.
Quindi, sostituisci le tue abitudini malsane con quelle sane. Ad esempio, pianifica i pasti in anticipo per assicurarti di fare scelte sane. Rimuovi caramelle e dessert da casa per ridurre la tentazione di mangiarli. Mangia lentamente e smetti di mangiare quando sei soddisfatto, anche se non hai pulito il tuo piatto.
