Se stai avvertendo tensione nell'area inguinale, molto probabilmente senti l'attrazione di entrambi i tuoi adduttori dell'anca - i muscoli che permettono alle gambe di avvicinarsi - e i tendini che le collegano alla coscia e al bacino. La seduta prolungata, specialmente con le gambe incrociate, insieme a scarso condizionamento e trascurando di riscaldarsi correttamente prima dell'esercizio sono le principali cause di oppressione.
Gli adduttori dell'anca aiutano a stabilizzare l'anca durante la deambulazione e la corsa e consentono alle gambe di muoversi verso l'una verso l'altra. La tensione nella zona inguinale non è solo scomoda da sola, ma può anche causare una dolorosa lesione all'inguine da improvvisi movimenti sotto la vita. I tendini attaccano i muscoli alle ossa e la tensione in uno di solito si accompagna alla tensione nell'altro. I tendini stretti dell'inguine possono anche causare mal di schiena tirando in avanti il bacino e allontanando la colonna vertebrale lungo il percorso.
Come i muscoli a cui si attaccano, i tendini rispondono allo stretching, al calore e all'esercizio fisico. Fatti un favore e riduci il rischio di lesioni future allungando quei tendini e muscoli nella zona inguinale con questi esercizi di allungamento. È anche fondamentale allungare e tonificare gli altri muscoli che stabilizzano l'andatura e la parte bassa della schiena, come i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
: Trattamenti e allungamenti per una trazione all'inguine
Tratto inguine inginocchiato
COME FARLO: su un tappetino imbottito, inginocchiati sulla gamba sinistra con la gamba destra in avanti e il piede a terra davanti a te. Tuck nel bacino mantenendo una schiena dritta ma non rigida. Per approfondire la posa, abbassa i fianchi verso il ginocchio.
Dopo aver mantenuto la posizione per 5-10 secondi, punta il piede destro verso l'esterno verso il lato del corpo fino a quando la gamba destra non è perpendicolare al corpo. Tenere premuto per 5-10 secondi e, ancora una volta, approfondire abbassando i fianchi fino alle ginocchia.
Gluteo seduto elasticizzato
COME FARLO: seduto in una posizione a gambe incrociate, posiziona il piede destro proprio all'interno della coscia sinistra dove incontra il bacino. Sollevando la schiena dal bacino, piegati in avanti, allungando la parte superiore del busto sullo spazio del pavimento di fronte a te. Tenere premuto per 5 a 10 secondi, ripetendo per tre ripetizioni. Cambia gamba e ripeti dall'altra parte.
Lunge Stretch
COME FARLO: stare con i piedi divaricati. Estendi la gamba destra lateralmente verso destra mentre piega la gamba sinistra e abbassa il bacino a terra. Con il piede destro rivolto a circa 45 gradi, estenderlo verso l'esterno fino a sentire una certa trazione nella parte interna della coscia. Tenere premuto per 5 a 10 secondi, eseguendo tre ripetizioni su ciascun lato.
Posa ad angolo rilegato
COME FARLO: sedersi sul pavimento. Disegna le ginocchia verso il corpo e lascia che cadano su ciascun lato toccando il fondo dei piedi. Tenendosi sulle dita dei piedi, premere i fianchi verso il basso, far cadere le spalle e sollevare la corona al soffitto. Inspira, abbassa le spalle e spingi il petto in avanti, sentendo l'attrazione nell'area cresciuta interna ed esterna. Ora espira e tira il busto in avanti, spingendo le ginocchia a terra fino a sentire la trazione all'interno e all'esterno delle cosce e dell'inguine.
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