Quando corri su per le colline, i muscoli delle gambe - muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e fianchi - lavorano insieme ai tendini per spingerti in avanti senza fornire troppo slancio per adattarsi all'inclinazione. Se questi muscoli non funzionano in modo cooperativo o se si ha uno squilibrio, si può sentire dolore quando si corre in collina. Questo dolore può essere debilitante e può provocare un infortunio che ti impedisce di correre del tutto. Imparare perché potresti provare dolore durante la corsa su per le colline e cosa puoi fare per prevenirla può aiutarti a diventare un corridore migliore in generale.
Cause del dolore
La maggior parte degli infortuni è causata da fattori che i corridori possono evitare o prevenire, secondo l'American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Il dolore durante la corsa su per le colline può essere causato da squilibri muscolari o forma impropria. La tendinite di Achille, ad esempio, può causare dolore nella zona di Achille quando si corre su per le colline. Ciò può essere causato da un uso eccessivo o dall'esecuzione eccessiva. Inoltre, può essere causato da muscoli del polpaccio tesi o stanchi. Infine, anche le tue calzature possono causare questo dolore. A causa dei vari elementi che causano dolore, è importante cercare l'opinione di un professionista della salute per aumentare il recupero.
Valutazione e gestione del dolore
Quando senti dolore mentre corri in salita, prendi nota di dove lo senti. Inoltre, pensaci su una scala in modo da poter determinare la gravità. Quando discuti del tuo dolore con un professionista della salute, questi saranno in grado di fornire una migliore assistenza se puoi descrivere il tuo dolore in dettaglio.
Rafforzamento dei muscoli delle gambe
Avere muscoli forti aiuta a prevenire gli squilibri muscolari e a tenere lontano il dolore quando si corre su per le colline. Ad esempio, i muscoli dell'anca delle donne possono essere sopraffatti dai loro glutei. Invece di sentire dolore ai muscoli dell'anca, avranno problemi con la loro banda iliotibiale.
Oltre a correre, assicurati di dedicare tempo a rafforzare i muscoli del quadricipite, dei muscoli posteriori della coscia, dei fianchi e dei polpacci. Esercizi completi come affondi, squat e altalene con kettlebell funzioneranno contemporaneamente in diversi gruppi. In tal modo, puoi assicurarti di non provare dolore quando corri in salita a causa di uno squilibrio muscolare. I muscoli più forti possono anche renderti un corridore più efficiente e più veloce.
Tecniche di forma corretta
Una forma impropria può essere un fattore che contribuisce al dolore da corsa sulle colline. Poiché stai combattendo la gravità mentre sali sulla collina, le tue gambe dovranno affrontare più lavoro. Questo fa sì che molte persone si sporgano in avanti per renderlo più facile. Tuttavia, questa è una cattiva forma e può causare dolore. Invece, concentrati sul mantenere la tua forma alta con la testa alta. Inoltre, ricordare mentalmente a te stesso gli elementi della forma corretta, come usare i fianchi e mantenere le braccia in movimento, può aiutarti a mantenere la forma quando corri su per le colline.
