Se solo potessimo dedicare tutto il tempo trascorso in macchina e usarlo per fare esercizio, saremmo una nazione molto più in forma. Puoi fare in modo che quelle ore contino qualcosa; stare al volante non deve passare del tempo completamente sedentario.
Esercizio durante la guida
Puoi fare un esercizio durante la guida. Le inclinazioni di cavità, rinforzi e pelvici sono tre manovre da eseguire in sicurezza dietro la ruota. E mentre fai questi esercizi da solo non ti darà un pacchetto da sei, gli esercizi di ab in macchina possono migliorare il tono della parete addominale.
avvertimento
Sebbene questi esercizi non richiedano molta concentrazione, è una buona idea familiarizzarsi con loro prima di provarli durante la guida. "Guidare sotto l'influenza dell'esercizio fisico" non è un'offesa nota, ma la sicurezza al volante viene prima di tutto.
1. Rinforzo
Immagina che qualcuno stia per darti un duro colpo nello stomaco con la fine di una mazza da baseball. Riesci a sentire il tuo contratto medio e irrigidirti per prepararti all'impatto?
Tienilo il più a lungo possibile e hai il rinforzo addominale. Provi questa stessa sensazione quando fai la tavola. Il rinforzo impegna tutti e tre gli strati della parete addominale, facendoli legare insieme. È stato anche dimostrato che ispessisce i muscoli addominali.
2. Incavo addominale
L'incavo addominale è semplicemente una questione di contrarre profondamente lo stomaco nella colonna vertebrale del legname. Espira quando esegui inizialmente la manovra e respira leggermente mentre stai tenendo la posa.
Contrai lo stomaco lentamente ed evita i movimenti del bacino e del torace. Questo esercizio è anche noto come "vuoto allo stomaco" e "manovra di trascinamento".
Con l'incavo, fai lavorare un muscolo spesso trascurato chiamato addominale trasversale, che funziona come un corsetto, mantenendo i tuoi organi nascosti in modo sicuro all'interno della cavità addominale e contribuendo al supporto spinale. La debolezza nell'addome trasversale è associata a mal di schiena.
L'incavo lavora anche gli obliqui esterni ed interni, che supportano i lati della parete addominale. Uno studio pubblicato nel Journal of Exercise Rehabilitation dell'aprile 2013 ha scoperto che la cavità addominale riduce il mal di schiena e aggiunge massa muscolare all'addome trasversale.
3. Inclinazione pelvica seduta
Gli esercizi di inclinazione pelvica attivano il retto dell'addome e i muscoli obliqui esterni e possono aiutare a migliorare la postura. Esegui un'inclinazione pelvica prima espirando, quindi usando i muscoli addominali inferiori per premere la parte bassa della schiena nel seggiolino durante l'esercizio durante la guida.
Mantieni questa posizione brevemente. Inspira e inclina il bacino in avanti, creando un arco nella parte bassa della schiena e allargando lo spazio tra la parte bassa della schiena e il sedile. Mantieni questa posizione per uno o due conteggi e poi torna alla posizione iniziale.
Mancia
Guidare per lunghi periodi di tempo può contribuire a problemi posturali e alla schiena. Posiziona il seggiolino in modo da non piegarti in avanti quando le mani sono sul volante.
Reclinare il sedile non più di 30 gradi e, se possibile, il fondo del sedile deve essere inclinato leggermente verso l'alto di fronte. Non sollevare nulla di pesante subito dopo essere uscito dall'auto.
