A differenza del grasso addominale, il grasso delle ascelle non aumenta le possibilità di problemi di salute cronici. Ciò non significa che sia più tollerabile affrontarlo. Può ancora causare sentimenti di frustrazione e una bassa autostima.
Non puoi fare un esercizio particolare per perdere grasso in un'area (scusami!), Ma puoi adottare un approccio che prevede esercizi multipli per le aree del torace e della schiena che circondano le ascelle. Inoltre, prendi in considerazione che devi fare esercizi per bruciare calorie e cambiare le tue abitudini alimentari per perdere grasso in generale.
1. Pulisci la tua dieta
Mangia cibi ricchi di nutrienti e con poche calorie vuote. Rinuncia a patatine, biscotti, barrette di cioccolato, hamburger, patatine fritte, frullati, pizza e costolette. Consuma invece cibi ricchi di nutrienti, come carne magra e frutti di mare, cereali integrali, frutta, verdura, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e tofu.
Prestare attenzione anche alle dimensioni delle porzioni. Puoi utilizzare un'app come MyPlate di LIVESTRONG.COM per tenere traccia delle calorie e delle macro per aiutarti a perdere peso.
2. Fai di più Cardio
Esegui cardio che funzioni contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo per aumentare la produttività. L'allenamento ellittico, il canottaggio, il nuoto, l'arrampicata e il kickboxing sono esempi.
Per perdere o mantenere il peso, si dovrebbe fare 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana, secondo l'American College of Sports Medicine. Per il cardio, scegli la tua attività preferita e allenati tre giorni alla settimana nei giorni non consecutivi (esegui l'allenamento della forza negli altri giorni).
3. Aggiungi allenamento della forza
Mentre riesci a individuare le zone di difficoltà, puoi rafforzare i muscoli sottostanti, in modo che quando lasci cadere il grasso attraverso la dieta e il cardio, rivelerai i muscoli scolpiti e tonificati sotto. Ecco le tue migliori scommesse se stai lottando con il grasso delle ascelle.
1. Petto Dip
COME FARLO: posiziona i piedi sui poggiapiedi e afferra le barre con entrambe le mani. Solleva i piedi, raddrizza le braccia e inclinati leggermente in avanti. Abbassa il corpo piegando i gomiti e fermati quando le braccia sono parallele al pavimento. Spingiti verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte, ma non bloccare i gomiti. Ripeti per 10-12 ripetizioni.
2. Pullover con bilanciere
COME FARLO: sdraiati a faccia in su su una panchina e tieni un bilanciere sopra il petto con i gomiti leggermente piegati e le mani divaricate alla larghezza delle spalle. Mantieni la leggera curva nei gomiti mentre abbassi la barra dietro la testa e verso il pavimento in un arco. Sollevare la barra e ripetere da 10 a 12 volte.
3. Flye sul petto
COME FARLO: Sdraiati a faccia in su su una panca pesi, gira i palmi delle mani in modo che si facciano faccia a faccia e tengano un manubrio in ciascuna mano a un pollice di distanza. Piega leggermente i gomiti e mantieni quella curva mentre abbassi i manubri ai lati. Fermati quando le braccia sono parallele al pavimento, spingi indietro i pesi e ripeti per 10-12 ripetizioni.
4. Pulldown Lat a presa larga
COME FARLO: sedersi sul sedile della macchina pulldown lat, afferrare il supporto imbottito sulle cosce e afferrare la barra diritta con un'impugnatura ampia e diretta. Appoggiati leggermente all'indietro, mantieni la schiena dritta e tira la barra sul petto. Sollevalo lentamente e ripeti da 10 a 12 volte.
5. Fila con manubri con un braccio
COME FARLO: inginocchiati con il ginocchio destro su una panchina e il piede sinistro sul pavimento. Preparati mettendo la mano destra sulla panca e piegati in avanti fino a quando la schiena è quasi parallela al pavimento. Abbassa la mano e afferra un manubrio con la mano sinistra e tiralo su di lato. Tieni il braccio vicino al fianco. Abbassa il manubrio fino a quando il braccio è esteso e ripeti. Esegui da 10 a 12 ripetizioni e cambia lato.
Cosa pensi?
Stai cercando di perdere grasso alle ascelle? Cosa stai facendo per domare la tua zona di difficoltà? Stai facendo uno di questi esercizi? Pensi che lo farai dopo aver letto questo articolo? Ci sono altri esercizi che abbiamo lasciato fuori? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!
