Qualsiasi esercizio è generalmente migliore di nessuno, ma 10 minuti sul tapis roulant non aiuteranno molto da soli. Dieci minuti su un tapis roulant non sono sufficienti per migliorare il livello generale di forma fisica, aiutare a mantenere il peso corporeo o bruciare calorie sufficienti per fare un'ammaccatura in un piano di perdita di peso a meno che non faccia parte di un programma di allenamento generale.
Tempo minimo
La quantità minima raccomandata di esercizio è di 30 minuti di attività moderata cinque giorni a settimana o almeno 20 minuti di attività vigorosa tre giorni a settimana. Un allenamento con tapis roulant moderato è una camminata abbastanza rapida da aumentare la frequenza cardiaca. Un allenamento intenso sul tapis roulant è almeno una corsa che aumenta in modo significativo la frequenza cardiaca ancora di più mentre accelera la respirazione. Un ritmo moderato potrebbe essere di 3 mph e una corsa potrebbe essere di circa 5 mph, a seconda del livello di fitness.
calorie
La tua sessione di 10 minuti sul tapis roulant non brucerà così tante calorie da solo. Se pesa 160 libbre, ad esempio, 10 minuti di tapis roulant camminando a 2 mph non bruciano più di 30 calorie, mentre camminare a 3, 5 mph può bruciare circa 46. Fare jogging a 5 mph per 10 minuti può bruciare 97 calorie e correre a 8 mph per la stessa durata può bruciare 164. Se aumenti l'allenamento a piedi a 30 minuti, un ritmo di 3, 5 mph può bruciare 138 calorie. Aumenta il tuo allenamento per jogging e corsa a 20 minuti e puoi bruciare 194 e 328 calorie, rispettivamente.
Far funzionare 10 minuti
Non riporre il tapis roulant nel garage ancora. Puoi fare 10 minuti su un tapis roulant contando se è una delle sessioni di allenamento che esegui nei giorni in cui ti alleni. Puoi ancora trarre benefici dall'esercizio se dividi i tuoi 30 minuti di esercizio moderato in tre sessioni da 10 minuti o i tuoi 20 minuti di intenso allenamento in due sessioni da 10 minuti, secondo l'American Heart Association.
considerazioni
Se la noia è la ragione dietro le sessioni brevi del tapis roulant, rendi il tuo allenamento sul tapis roulant più interessante con l'allenamento a intervalli. L'allenamento a intervalli comporta l'aumento della velocità del tapis roulant, dell'inclinazione o di entrambi per brevi raffiche, quindi di riprendere il ritmo normale. Se di solito si cammina a un ritmo di 3, 5 mph a un'inclinazione zero, ad esempio, aumentare la velocità a 4, 5 mph e l'inclinazione a 1 per un minuto, quindi tornare a 3, 5 mph a un'inclinazione zero. Se la mancanza di tempo è la ragione delle brevi sessioni del tapis roulant, puoi fare un allenamento sul tapis roulant o persino intorno al blocco durante il tuo pranzo o le pause di lavoro. In alternativa, prova a svegliarti 30 minuti prima in modo da avere il tempo di fare esercizio prima cosa al mattino. Incorporare l'allenamento nella routine serale camminando o facendo jogging sul tapis roulant mentre si guarda la TV.
