La L-Leucina è un aminoacido importante necessario per la costruzione muscolare. Come nel caso degli aminoacidi a catena ramificata, la leucina è essenziale per tutti i bodybuilder perché è di gran lunga la più anabolica o la costruzione muscolare, secondo il "Journal of Physiology" di giugno 2013. Come gli altri aminoacidi a catena ramificata, viene metabolizzato direttamente nei nostri muscoli piuttosto che nel fegato. La leucina si trova in tutte le fonti di proteine, tuttavia, l'assunzione di ulteriore leucina da sola o con gli altri aminoacidi a catena ramificata offre ulteriori vantaggi ai culturisti. Questo perché la leucina negli alimenti integrali può richiedere ore per essere liberata e assimilata dalla sua fonte originale.
Passo 1
Prendi 2, 5 grammi di leucina o 5 grammi di aminoacidi a catena ramificata totale 30 minuti o meno prima dell'allenamento per incoraggiare uno stimolo anabolico. La leucina funziona come fattore scatenante anabolizzante e viene metabolizzata direttamente nel tessuto muscolare, secondo "Natural Anabolics", dal noto esperto di fitness Jerry Brainum.
Passo 2
Aggiungi 5 grammi di leucina o 10 grammi di aminoacidi a catena ramificata totale all'acqua che sorseggi durante l'allenamento. La leucina può essere utilizzata come fonte di energia per i muscoli, ma soprattutto rallenta il tasso di degradazione delle proteine nel tessuto muscolare scheletrico. Secondo "Natural Anabolics", anche la leucina ha dimostrato di ridurre l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata dopo un intenso esercizio fisico.
Passaggio 3
Mescola altri 5 grammi di leucina o 10 grammi di aminoacidi a catena ramificata nel tuo frullato proteico post-allenamento. Uno studio del 2005 sull'American Journal of Physiology. Endocrinologia e metabolismo "ha confrontato gli effetti di leucina, carboidrati e proteine con le sole proteine / carboidrati e carboidrati. I risultati hanno mostrato che la combinazione dei tre ha causato il maggiore aumento della sintesi proteica muscolare. In termini semplici, dato lo stesso allenamento, guadagneresti più muscoli, più velocemente aggiungendo leucina.
Passaggio 4
Prendi 2, 5 grammi di leucina o 5 grammi di aminoacidi a catena ramificata prima e / o durante l'allenamento cardiovascolare. Il cardio è una parte importante del bodybuilding perché aiuta ad accelerare la perdita di grasso allo scopo di sviluppare la definizione muscolare. La maggior parte dei tirocinanti non può rimanere magro senza cardio, ma troppo cardio può rompere i muscoli duramente guadagnati. La leucina aiuta a risparmiare tessuto muscolare dall'utilizzo come fonte di energia da parte del corpo.
Passaggio 5
Prendi 5 grammi di leucina o 10 grammi di aminoacidi a catena ramificata prima di coricarti. Secondo "Muscle Nerd" Jeff Anderson, questo aiuta a stimolare la produzione dell'ormone della crescita e ad accelerare il recupero muscolare durante il sonno, quando il corpo ripara il tessuto muscolare danneggiato da un intenso allenamento con i pesi.
Passaggio 6
Ulteriori "aminoacidi della leucina e / o della catena ramificata possono essere assunti con o tra i pasti per favorire un recupero più rapido e una maggiore sintesi proteica, secondo" Natural Anabolics ". Aggiungi la leucina a una dieta a basso contenuto di carboidrati per prevenire la disgregazione muscolare e mantenere alti i livelli di energia, il che impedisce anche l'effetto "testa torbida" di tali diete. A tal fine, dovrebbero fare da 1, 2 a 2, 5 grammi di leucina.
Le cose che ti serviranno
-
Polvere o capsule di BCAA
Capsule di L-leucina
avvertimento
Sebbene non siano noti effetti collaterali dell'assunzione di L-leucina, è necessario seguire sempre le istruzioni sull'etichetta del prodotto per evitare reazioni avverse.
