La metatarsalgia è una condizione del piede caratterizzata da dolore nell'area della palla del piede, di solito in cui la seconda punta e il piede si uniscono. Il movimento e la forza ripetitivi nell'area sono cause comuni di metatarsalgia. I fattori che portano a una forza extra su quella zona del piede includono i muscoli dei polpacci, indossando scarpe col tacco alto ed essendo in sovrappeso. L'esecuzione di alcuni esercizi delicati può aiutarti a trovare sollievo.
Allungando il polpaccio
Allungare i muscoli del polpaccio può aiutarti ad alleviare il disagio della metatarsalgia. Mettiti a distanza di un braccio di fronte a un muro e inclinati in avanti, un piede davanti all'altro e appoggiando le mani sul muro. Tieni il tallone posteriore a terra e il ginocchio dritto e senti l'allungamento del muscolo del polpaccio. Mantieni l'allungamento per 30 a 60 secondi, due volte al giorno.
Allungamento del tendine di Achille
Un tendine di Achille flessibile e sciolto svolge un ruolo nella prevenzione della metatarsalgia. Stare su un marciapiede o una scala con i talloni appesi al bordo. Abbassa lentamente i talloni e mantieni la posizione per alcuni secondi mentre il tendine di Achille si allunga. Salta sulle dita dei piedi per flettere il polpaccio e tenerlo premuto per alcuni secondi. Fai tre serie da 12 al giorno.
Estensione della caviglia
Le caviglie possono diventare rigide con il movimento quotidiano o l'atletica leggera. Siediti su una sedia, incrocia il piede cattivo sopra il ginocchio e afferra la caviglia con la mano sullo stesso lato. Tieni le dita dei piedi con la mano opposta e tirale verso di te finché non senti un bel dolore, consiglia Sports Injury Bulletin. Tenere premuto per cinque a 10 secondi, quindi rilassarsi per 10. Eseguire tre serie da otto ripetizioni ogni giorno.
Flessione della caviglia
Siediti come hai fatto nell'estensione della caviglia, con il piede incrociato sull'altra gamba. Afferra la caviglia con la mano opposta questa volta e le dita dei piedi con la stessa mano laterale. Tirare le dita dei piedi verso la parte inferiore della gamba fino a sentire un po 'di dolore. Rilassati un po 'e tieni premuto per 5-10 secondi.
Toe Pullling
L'esercizio con le dita dei piedi sembrerà e sembrerà insolito all'inizio, ma potresti trovare un po 'di sollievo. Stare a piedi nudi con i piedi intorno alla larghezza dei fianchi. Piega le dita dei piedi di un piede, poi l'altro come se stessi cercando di afferrare qualcosa con loro. Tenta di trascinarti sul pavimento tra i 3 ei 6 piedi con le dita dei piedi. Prova a fare 25 ripetizioni per piede, lavorando fino a 75, tre volte al giorno.
