Né il deadlift né il clean clean hanno qualità intrinseche che rendono un esercizio migliore dell'altro. Puoi scegliere di incorporarne uno, entrambi o nessuno dei due nella tua routine di allenamento. Diversi fattori, tra cui il livello di forma fisica e l'esperienza, determinano gli esercizi che scegli di fare, ma il fattore decisivo per la scelta di deadlift o power clean è il tuo obiettivo di allenamento.
Lento e costante
Il deadlift, un esercizio per tutto il corpo, fa lavorare i muscoli delle gambe, dei glutei e della schiena, nonché i muscoli afferranti degli avambracci. A causa dei grandi muscoli coinvolti, è possibile spostare carichi pesanti durante questo esercizio. Il deadlift prevede lo squat verso il basso e l'estrazione di un bilanciere carico dal pavimento. Finisci in posizione eretta con il bilanciere appoggiato davanti alle cosce e le braccia completamente distese. Quindi invertite il movimento e abbassate lentamente il bilanciere sul pavimento. Durante il deadlift, si sposta il peso lentamente con il pieno controllo in ogni momento.
Fast & Furious
Il potere pulito, anche un esercizio per tutto il corpo, fa lavorare i muscoli di gambe, glutei, spalle e schiena. Questo ascensore inizia in modo simile al deadlift. In effetti, la prima fase del clean clean si chiama deadlift pull. Ma la posizione finale del deadlift è solo la posizione centrale del potere pulito. La seconda fase del power clean è un movimento esplosivo e accelerato. Tripla estendi caviglie, fianchi e ginocchia. Spingi i fianchi in avanti e salta, tirando i piedi da terra. Una volta che il tuo corpo è completamente esteso, piega i gomiti e tira la barra verso l'alto sul busto verso il mento. Mentre scendi, piega le ginocchia e i fianchi per metterti sotto la barra e afferrarlo davanti alle spalle. Non invertire il movimento; rilasciare semplicemente la barra caricata sul pavimento.
Forza e potenza
Ironia della sorte, il deadlift è un power lift e il power clean è un ascensore in stile olimpico. Il potere pulito migliora la potenza e la forza esplosive; muovi un peso pesante a una velocità accelerata. Il deadlift migliora la forza e la potenza pura; muovi un peso pesante a una velocità lenta e controllata. Il deadlift è un movimento più semplice rispetto alla potenza pulita. Imparalo prima e poi passa alla pulizia più complessa. Poiché si sta spostando pesi pesanti ad alta velocità, è necessario cercare le istruzioni di un professionista addestrato per ridurre le possibilità di infortunio.
Sport e fitness
Lo stacco è spesso incluso nelle routine di fitness di base come esercizio di rafforzamento di tutto il corpo. Il power clean è più un esercizio di specializzazione. La maggior parte dei sollevatori medi il cui obiettivo è aumentare il tono, la forza e la forma fisica generale, non includono la potenza pulita nelle loro routine. La National Strength and Conditioning Association afferma che la potenza pulita e altri esercizi esplosivi sono efficaci, e forse anche necessari, per migliorare le massime prestazioni atletiche per gli sport che comportano movimenti ad alta accelerazione.
