Andare in bicicletta è un esercizio a basso impatto, ma il dolore al ginocchio per gli appassionati di ciclismo è comune. Questo potrebbe farti pensare che il ciclismo faccia male alle ginocchia, ma non è necessariamente vero. Devi avere l'attrezzatura giusta e impegnarti nell'esercizio corretto affinché il ciclismo sia buono per le tue ginocchia.
Mancia
La bicicletta è un'alternativa a basso impatto ad esercizi come la corsa, che può tassare significativamente le ginocchia. Utilizzare la forma corretta per ridurre il rischio di dolore al ginocchio con il ciclismo.
Forza delle gambe richiesta
Il movimento ripetitivo della pedalata della bici senza una forza sufficiente per le gambe può potenzialmente causare dolore al ginocchio e lesioni. Se il ciclismo è l'unico esercizio che si ottiene, i muscoli delle gambe sono probabilmente sbilanciati, con quadricipiti troppo sviluppati e glutei e muscoli posteriori della coscia sottosviluppati.
Questo squilibrio sollecita le ginocchia, quindi l'allenamento della forza è fondamentale per mantenere le ginocchia in bicicletta senza dolore. Trarrai beneficio dal lavoro di tutti i muscoli del tuo corpo, ma una gamma completa di esercizi per le gambe dovrebbe essere nel tuo repertorio per rafforzare i muscoli delle gambe che supportano e stabilizzano le ginocchia. Questi includono riccioli per le gambe e stacchi per i muscoli posteriori della coscia, estensioni delle gambe e affondi per i quadricipiti, estensioni dell'anca e squat per i glutei e sollevamenti e pressioni per i polpacci.
Il riscaldamento è vitale
Un adeguato riscaldamento prima di qualsiasi allenamento è vitale e non è diverso per il ciclismo. Anche se si considera andare in bici un hobby più che uno sport o un allenamento, è comunque esercizio fisico. Le ginocchia e il resto del corpo devono riscaldarsi prima di iniziare a esercitare te stesso. Molte volte lo stesso ciclismo viene utilizzato per scopi di riscaldamento per altre attività di allenamento, quindi iniziare la corsa a un ritmo più lento e passare a una velocità più elevata è il modo ideale per riscaldarsi.
Importanza di una misura adeguata
Avere una bici adatta alle tue proporzioni è vitale per evitare il dolore al ginocchio. Se il sedile è troppo alto o troppo basso, può influire sulla piegatura e l'estensione del ginocchio durante la pedalata. Un sedile regolato all'altezza ottimale metterà il ginocchio appena oltre un angolo di 45 gradi nella parte superiore della corsa e lascerà una leggera curva nel ginocchio quando si è nella parte inferiore della corsa.
Anche i tuoi piedi devono essere posizionati correttamente. I pedali che sono troppo vicini o troppo lontani dal telaio della bici possono causare dolore al ginocchio, quindi regolare le bitte se necessario. Vuoi essere in grado di centrare i piedi sulle bitte senza disagio, con le dita dei piedi rivolte in avanti.
Prova un ciclo alternativo
A volte usura associata all'età, problemi di peso o lesioni passate causano dolore al ginocchio per i ciclisti, indipendentemente dalle precauzioni che prendono. Se hai dolore al ginocchio ma ami il ciclismo e non vuoi sostituirlo con un altro esercizio, prova una bici diversa.
Le bici sdraiate riducono la pressione sulle ginocchia e su altre articolazioni posizionando il corpo ad un'angolazione diversa rispetto a una bicicletta tradizionale. La maggior parte delle palestre ha almeno una bicicletta sdraiata nel centro cardio, ma è possibile ottenere una bicicletta sdraiata per la guida all'aperto, se si preferisce l'aria fresca e il cambio di scenario alla guida stazionaria in palestra.
