Il nuoto è uno sport che richiede molta resistenza e utilizza i muscoli in tutto il corpo. Trascorrere più tempo possibile nel pool lavorando su tratti diversi è la chiave per tempi più rapidi. Per i momenti in cui non riesci ad arrivare in piscina o vuoi semplicemente confondere la tua routine, puoi lavorare anche sui muscoli del nuoto e sulla resistenza fuori dalla piscina. Vari movimenti di allenamento con i pesi e calisthenics rinforzeranno e condizioneranno il tuo corpo per nuotare, quindi non dovrai perdere un colpo quando una piscina non è disponibile.
Passo 1
Tenere un bilanciere o manubri con una presa sopra la mano e piegarsi in vita con i piedi intorno alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e mantieni la schiena dritta. Tirare il peso fino al centro del torace, stringendo i muscoli della schiena. Abbassa il peso e ripeti.
Passo 2
Afferra una barra per trazioni con un'impugnatura per le mani e le mani un po 'più larghe della larghezza delle spalle. Tirare il peso corporeo fino alla barra, fermandosi quando la barra è pari con la parte superiore del torace. Abbassati lentamente e ripeti. Esegui l'esercizio anche con una presa subdola.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati o le mani dietro la testa. Raddrizza le gambe davanti a te e svolazza rapidamente i piedi su e giù. Tieni i piedi da terra durante l'intero esercizio.
Passaggio 4
Mettiti in una posizione di larghezza delle spalle con un manubrio leggero in ogni mano. Solleva i manubri davanti a te con i palmi delle mani rivolti verso il basso e simula lentamente un movimento della rana.
Passaggio 5
Posizionati in una posizione pushup standard con le mani circa il doppio della larghezza delle spalle. Abbassa il corpo fino a quando le braccia sono a 90 gradi, spingi indietro e ripeti.
Passaggio 6
Mettiti su una gamba, con l'altra gamba leggermente piegata e fuori davanti al tuo corpo. Accovacciati il più lontano possibile o finché la coscia non è parallela al pavimento. Spingere indietro fino all'inizio e ripetere. Tieni le braccia fuori per l'equilibrio, se necessario, e fai entrambe le gambe.
Le cose che ti serviranno
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manubri
manubrio
Mancia
Usa pesi leggeri su tutti gli esercizi che usano la resistenza e almeno 15 ripetizioni su tutti gli esercizi per aiutare a costruire la resistenza.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
