A volte, una lieve lesione guarisce da sola, ma puoi accelerare quella guarigione con pochi semplici interventi. Un tendine del ginocchio tirato descrive un muscolo teso o lacerato nella parte posteriore della coscia. Questo tipo di lesione può variare in gravità da una lieve lacerazione del tessuto muscolare a una completa rottura muscolare. Il modo in cui ti riabilita da un tendine del ginocchio tirato dipende dal grado di danno muscolare che hai subito.
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Nozioni di base del tendine del ginocchio tirato
Il gruppo muscolare del tendine del ginocchio comprende i muscoli bicipiti femorali, semitendinosi e semimembranosici. Insieme, questi muscoli ti aiutano a piegare l'articolazione del ginocchio ed estendere all'indietro l'articolazione dell'anca.
Linee guida per la riabilitazione di grado 1
Una volta che il recupero è indolore, è possibile aggiungere jogging leggero al programma e tornare gradualmente alla piena attività.
Linee guida per la riabilitazione di grado 2
Man mano che la riabilitazione avanza, inizierai la terapia del calore prima dell'allenamento, utilizzerai pesi leggeri per eseguire i riccioli delle gambe, esegui esercizi chiamati ponti e inizierai a pedalare o nuotare. Verso la fine del recupero, puoi iniziare esercizi più rigorosi per le gambe e iniziare un ritorno graduale alle tue normali attività.
Linee guida per la riabilitazione di grado 3
Per le prossime due settimane, continua a eseguire esercizi per i muscoli posteriori della coscia e inizia a pedalare o nuotare. Durante il resto del recupero, aumenterai l'intensità degli esercizi e inizierai a tornare gradualmente alla routine delle attività quotidiane.
Ricordate sempre
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di riabilitazione per un tendine del ginocchio tirato e seguire il programma di riabilitazione specifico delineato dal medico e dal fisioterapista. Il tuo processo di guarigione potrebbe essere più veloce o più lento di quanto descritto sopra. I progressi dipendono dalla tua conformità e dalla capacità di guarigione del tuo corpo.
