La maggior parte dei pugili usa la corsa per migliorare la resistenza cardiovascolare. Nel pugilato, si riferiscono ad esso come "lavori stradali". L'ex campione dei pesi massimi "Smokin '" Joe Frazier afferma che i lavori stradali sono i pugili di allenamento più cruciali, la base che li aiuta a superare 12 round di azione. La maggior parte dei pugili corre la mattina presto, lasciando il pomeriggio e persino aperta per le sessioni di allenamento in palestra.
Frequenza
Miyagi "Mack" Kurihara, istruttore professionista di boxe e uomo di taglio, consiglia ai suoi combattenti di correre dalle tre alle cinque volte a settimana. Dice che una routine disciplinata di lavori stradali equivale a risultati migliori in palestra. Il tempo che passi correndo dipende dai tuoi obiettivi. Ad esempio, circa due mesi prima di un combattimento imminente, aumenta la distanza. Alcuni combattenti aggiungono una o due miglia a giorni alterni al loro allenamento pre-combattimento.
Distanza
Per costruire la resistenza, è necessario impegnarsi in una prolungata attività cardiovascolare. Una lotta non è uno sprint; è più come una breve maratona. Fai jogging per aumentare la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. Concentrati sulla distanza della tua corsa e non sulla velocità, dice Frazier. Incorporare circa due o tre giorni di corse lunghe nella routine.
Lo sprint
Questo tipo di corsa comporta raffiche di sprint ad alta intensità, seguite da brevi periodi di jogging. Lo sprint simula il tempo del round in cui il pugile lancia una serie di pugni rapidi. Il ritmo naturale della maggior parte dei combattimenti include momenti di azione esplosiva, seguiti da periodi di inattività. Secondo l'allenatore di boxe di Ringside John Brown, un programma di sprint efficace dovrebbe includere il jogging, seguito da intervalli di uno-due minuti di sprint. Molti pugili incorporano gli sprint almeno due volte a settimana.
Benefici
Il manuale di addestramento di boxe della US Military Academy a West Point dice che se fosse consentito un solo esercizio nel programma di un pugile, correre sarebbe la scelta indiscutibile. La corsa aumenta la capacità polmonare, la forza delle gambe e la resistenza, tre ingredienti importanti che ti aiutano a combattere la forma. Non c'è sostituto per la corsa frequente, dice Kurihara. Anche i migliori combattenti possono essere surclassati se esauriscono il vapore durante il combattimento.
considerazioni
Per prevenire lesioni, riscaldarsi prima di correre e raffreddarsi dopo. Secondo Mayoclinic.com, il riscaldamento aiuterà a preparare il corpo all'esercizio fisico e il raffreddamento può ridurre il dolore muscolare in seguito. Per riscaldarsi, allungare e camminare o fare jogging per circa 10 minuti. Per rinfrescarti, cammina o fai jogging per 5-10 minuti dopo la corsa.
Avvertenze
Anche se i pugili di solito corrono dalle tre alle cinque volte a settimana, se non hai mai iniziato a correre, inizia lentamente. L'avvio di un programma in esecuzione troppo rapidamente può causare lesioni da uso eccessivo. Investi in scarpe da corsa di alta qualità, che valgono l'investimento e ti aiutano a stare comodo e senza infortuni.
