Quantità eccessive di sodio nella dieta molto probabilmente faranno aumentare la pressione sanguigna, aumentando il rischio di malattie cardiache nel tempo. Indipendentemente dalla bibita a cui ti rivolgi, comunque, normale o dietetico, non otterrai molto sodio. Solo perché le bibite sono a basso contenuto di sodio, tuttavia, non significa che dovresti berle regolarmente. Spesso sono ancora pieni di calorie vuote dallo zucchero, che alla fine provoca un aumento di peso che può aggiungere stress al cuore.
Aromi di cole e pepe
Il livello di sodio nelle cole regolari è generalmente lo stesso nelle varietà contenenti caffeina e non affinate. Bere una lattina da 12 once di cola ti dà circa 12 milligrammi di sodio. Le cole dietetiche contenenti caffeina a basso contenuto calorico possono contenere fino a 24 milligrammi di sodio in 12 once. Ma di solito le cole dietetiche non arricchite hanno circa gli stessi 12 milligrammi di sodio delle cole normali. Le bibite analcoliche tipo pepe contenenti caffeina contengono 36 milligrammi di sodio in 12 once. Se preferisci bevande analcoliche a basso contenuto calorico aromatizzate al pepe, otterrai fino a 60 milligrammi di sodio, mentre le varietà dietetiche non affinate hanno circa 12 milligrammi per porzione da 12 once.
Sapori fruttati
La spumeggiante limone e lime e altre bevande analcoliche fruttate spesso hanno più sodio rispetto alla maggior parte delle cole. Se bevi 12 once di bibita gassata al limone e lime, otterrai circa 36 milligrammi di sodio. Le bibite arancioni hanno circa 50 milligrammi per porzione da 12 once. Se preferisci il sapore dell'uva, otterrai circa 60 milligrammi di sodio nella stessa porzione.
Soda Dolci
La birra allo zenzero è leggermente più bassa di sodio rispetto alle bevande analcoliche fruttate, dandoti circa 24 milligrammi in una porzione da 12 once. La soda al cioccolato ha la metà della stessa quantità per la stessa porzione La soda alla panna e la birra alla radice sono al limite per il contenuto di sodio tra le bevande analcoliche al gusto dolce. Dodici once di una di queste bevande analcoliche contengono circa 48 milligrammi di sodio.
miscelatori
Sia che tu aggiunga acqua gassata - nota anche come soda del club - o acqua tonica a bevande miste o sorseggiale sul ghiaccio, otterrai più sodio rispetto alla maggior parte delle altre bevande gassate. Una lattina da 12 once di acqua gassata contiene circa 72 milligrammi di sodio, mentre la stessa porzione di acqua tonica ha meno di 50 milligrammi di sodio
La tua indennità di sodio
Puoi avere fino a 2.300 milligrammi di sodio al giorno, purché in buona salute. Quindi quella lattina da 12 once di cola rappresenta meno del 3 percento dell'intera dose di sodio per il giorno. Secondo le Dietary Guidelines for Americans 2010, se hai problemi ai reni, diabete o ipertensione o stai vivendo un altro disturbo cronico, dovresti limitare l'assunzione giornaliera di sodio a 1.500 milligrammi. Se ti trovi in questa categoria, a seconda della bibita che scegli, puoi avere fino al 5% dell'indennità giornaliera di sodio.
