Oggi tutti vogliono il corpo perfetto. Ci sono quasi tante opinioni su come ottenere il corpo perfetto quante sono le persone che vogliono costruirlo. Ciò che metti nel tuo corpo è altrettanto importante e probabilmente più importante dell'esercizio che hai per costruirlo. Sapere cosa mettere nel tuo corpo e in quali proporzioni è la chiave per apparire come un modello di fitness o un atleta professionista.
Assunzione di proteine
Le proteine sono i mattoni del muscolo, molte persone lo sanno, ma la parte complicata è sapere come ottenerlo da fonti magre e quanto da mangiare. Gli studi suggeriscono che è necessario mangiare 1 grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo per aumentare la massa muscolare. I tipi di proteine che mangi devono essere magri e facilmente digeribili per essere convertiti in muscoli e non immagazzinati come grassi. Il manzo magro e il pollo sono facili da trovare e preparare e sono scelte popolari per le proteine, ma pesce, noci, fagioli e verdure a foglia verde forniscono anche buone fonti di proteine magre.
Assunzione di carboidrati
I carboidrati sono il carburante che il tuo corpo utilizza per superare gli allenamenti e le funzioni. Le diete a basso contenuto di carboidrati sono popolari ma possono essere dannose perché non avere la giusta quantità di carboidrati può lasciare il tuo corpo senza i nutrienti necessari per funzionare e superare gli allenamenti. Mangiare 2, 5 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo è un buon punto di partenza, ma può essere adattato al tipo di corpo e al metabolismo. Mangiare i giusti carboidrati e non i cibi spazzatura non trasformati è la chiave. Mangia frutta, verdura e cereali non trasformati mentre cerchi di evitare cibi con farina sbiancata e zucchero eccessivo.
Grassi sani
Può sembrare strano menzionare il grasso, ma i grassi sono una parte essenziale della tua dieta. La scelta dei giusti tipi di grassi da mangiare nelle giuste quantità è la parte importante. I grassi dell'olio di pesce aiutano a costruire i muscoli e mantengono il cuore sano. Il grasso proveniente da cibi fritti, oli sintetici e cibi non salutari è ciò che devi evitare per aumentare la massa muscolare perdendo grasso corporeo. L'olio di pesce che si mangia mangiando pesce o capsule e cucinando con olio più magro non fatto con grasso animale darà al tuo corpo le tracce di grasso necessarie per funzionare correttamente e comunque costruire un corpo muscoloso magro.
Supplementi dietetici
Gli integratori sono uno dei modi migliori per essere sicuri di ottenere i nutrienti corretti rapidamente e in una forma facilmente digeribile. I frullati e le polveri di proteine sono stati per anni uno strumento efficace per assicurarsi che il tuo corpo riceva le proteine di cui ha bisogno senza il grasso che può venire a mangiare cibi. Le compresse di aminoacidi aiutano anche nella crescita muscolare, nonché i brucia grassi, le bevande energetiche e le bevande elettrolitiche. Molti di questi prodotti sono utili, ma questi prodotti non sono regolati dalla FDA negli Stati Uniti e devi essere consapevole quando li scegli. Cerca questi prodotti prima di usarli e assicurati che siano effettivamente ciò che dicono di essere.
