L'arte, lo sport e la scienza del bodybuilding prevedono approcci strategici per iniziare la giornata di gare. Al mondo esterno, può sembrare che i bodybuilder possiedano una genetica fortunata o in qualche modo sfidino le regole della perdita di peso. In realtà, i bodybuilder seguono un approccio ben orchestrato e dettagliato per perdere peso velocemente.
Ridurre le calorie
Durante la bassa stagione di un bodybuilder, quando non si prepara per una competizione, il suo unico scopo è quello di mangiare quanto il suo corpo lo permette e talvolta anche di più. Quando una competizione si avvicina, riduce significativamente le calorie. Il campione canadese di bodybuilding naturale Mike Kwao afferma che ridurre le calorie è fondamentale per perdere grasso. Kwao ingerisce circa 4.000 calorie al giorno. Quando si avvicina una competizione, riduce l'apporto calorico a circa 3.200 calorie al giorno. Ciò gli consente di mantenere un'adeguata massa muscolare assicurando nel contempo che i macronutrienti che sta mangiando abbiano un rapporto corretto.
Durante la bassa stagione, Kwao non si attacca ai rapporti. Durante la preparazione alla competizione, consuma il 23 percento di proteine, il 58 percento di carboidrati e il 19 percento di grassi per mantenerlo energizzato e mantenere la sua massa muscolare, perdendo grasso e dimagrendo.
Rapporti di macronutrienti
Per perdere peso velocemente per uno spettacolo, i bodybuilder abbassano il loro rapporto carboidrati aumentando il loro rapporto proteico. L'aumento delle proteine aiuta a mantenere la loro massa muscolare e i carboidrati più bassi li aiutano a perdere peso. Una dieta a basso contenuto di carboidrati ha "diversi importanti vantaggi metabolici e ormonali che ti consentono di dimagrire più velocemente di una dieta di base convenzionale", osserva Tom Venuto, autore di "Brucia i grassi, nutri i muscoli".
Allenamenti rinnovati
Al culmine della sua giornata di gare, Kwao rinnova i suoi allenamenti sollevando pesi pesanti per ripetizioni più elevate per bruciare quante più calorie possibili. Questo non solo sciocca il suo corpo, ma accelera anche il suo tasso metabolico dopo la sessione di allenamento. Questo tipo di "shock" è ciò che consente di perdere rapidamente peso. In poche parole, un corpo si adatta a un certo modo di allenarsi. Quando un regime di allenamento si altera, come accade drasticamente con i bodybuilder, il corpo è costretto a utilizzare depositi di grasso extra per tenere il passo con le esigenze, con conseguente perdita di peso.
La supplementazione
La maggior parte dei culturisti ha bisogno di un'integrazione per aiutare a soddisfare gli elevati requisiti di proteine durante la fase di dimagrimento. Le polveri proteiche aiutano i bodybuilder a raggiungere livelli adeguati di proteine. Oltre alle proteine, alcuni culturisti ricorrono a integrazioni più controverse come gli aiuti termogenici o ciò che la maggior parte delle persone riconosce come bruciagrassi. Forniscono un effetto termogenico; tuttavia, ci sono troppi rischi associati a loro che superano i benefici, affermano Kwao e Venuto. Non assumere brucia grassi se hai qualche tipo di problema cardiovascolare inclusa la pressione alta e consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime termogenico o di integrazione.
