Le persone sono sempre alla ricerca di modi naturali per perdere peso e aumentare il loro metabolismo senza cambiamenti estremi nella dieta o nell'esercizio fisico. Le pillole magiche di perdita di peso sembrano funzionare per un po ', ma la ricerca di solito trova effetti collaterali dannosi dopo alcuni anni. CLA e tè verde sono ingredienti naturali che hanno effetti collaterali minimi se non presi in quantità molto grandi. Entrambi possono aiutare i tuoi sforzi per perdere peso, ma sono più notevoli se combinati con una corretta dieta ed esercizio fisico.
CLA
Il CLA è anche noto come acido linoleico coniugato e si trova più spesso nelle carni bovine e nei prodotti lattiero-caseari. È un derivato dell'acido alfa linolenico, che è una forma di acidi grassi omega-3. I suoi usi più comuni sono la prevenzione e il trattamento del cancro e il controllo del peso e del colesterolo. Il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center descrive il CLA come un antiossidante, che aiuta a rimuovere i radicali liberi che causano il cancro dal corpo.
Tè verde
Il tè verde è stato usato per secoli per una varietà di disturbi. Oggi è comunemente usato come antiossidante, booster di energia e perdita di peso. Fornisce benefici positivi per il sistema immunitario e la protezione del cuore. Il tè verde contiene EGCG, o epigallocatechina gallato, un polifenolo che sembra essere responsabile della perdita di peso.
Perdita di peso
La maggior parte degli studi condotti sulla perdita di peso con tè verde o CLA hanno mostrato risultati positivi in persone in sovrappeso o obese. Non si verificano cambiamenti significativi negli individui di peso normale. Uno studio pubblicato nel 2000 sul "Journal of Nutrition" ha confrontato la perdita di peso in soggetti in sovrappeso durante l'assunzione di un placebo rispetto al CLA. Quelli che assumevano CLA avevano una perdita significativa di massa corporea, mentre quelli che assumevano il placebo no. Un altro studio pubblicato nel 1999 sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che il tè verde aumenta significativamente le proprietà termogeniche e l'ossidazione dei grassi, aumentando il metabolismo e consentendo al corpo di bruciare più calorie a riposo.
Dosaggio
Secondo lo studio "Journal of Nutrition", il dosaggio appropriato di CLA per la perdita di peso è di circa 3.400 mg al giorno. Questa quantità di CLA può essere ottenuta dalla sola dieta, ma ci vorrebbe una grande quantità di calorie per soddisfarla, con conseguente aumento di peso. Lo studio "American Journal of Clinical Nutrition" ha scoperto che da 2 a 3 tazze di tè verde contengono circa 240-320 mg di polifenoli e hanno benefici in termini di perdita di peso. Più specificamente, il tè verde contenente 90 mg di EGCG ha risultati positivi sulla perdita di peso.
Attenzione
La rapida perdita di peso causata dal CLA può causare accumulo di grasso nel fegato, che provoca insulino-resistenza e aumento della glicemia. Ciò può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, ma è necessario condurre ulteriori ricerche. Il tè verde contiene caffeina, che può aumentare la sensibilità all'insulina nelle persone, causando cali di zucchero nel sangue, con conseguente letargia, tremori e vertigini. Le persone con sensibilità alla caffeina dovrebbero iniziare con 1 tazza al giorno. Il tè verde è stato associato all'abbassamento dei livelli di ferro e all'anemia. Parla sempre con un medico prima di assumere qualsiasi integratore per la perdita di peso.
