Esistono diversi modi per ridurre la pressione sanguigna per i test, a volte chiamati fisici. Candidati, impiegati, studenti e atleti sono alcuni dei candidati che devono sottoporsi a test per qualificarsi per una posizione in cui lo stato di salute è un fattore nel processo di determinazione. Un paziente potrebbe non avere il tempo necessario per utilizzare alcuni degli strumenti disponibili per la gestione dell'ipertensione. Il test della pressione arteriosa è solo un aspetto coinvolto in un aspetto fisico, ma l'aspetto della pressione sanguigna è la preoccupazione principale per ora.
Passo 1
Respirare profondamente per 15 minuti prima del test. La respirazione superficiale aumenta la pressione sanguigna. La respirazione profonda richiede più espirazione rispetto all'inalazione. Inspira attraverso il naso, tenendo il conteggio per cinque o sei secondi. Lascia che l'addome si espanda, piuttosto che il torace, ed espira attraverso la bocca un secondo in più rispetto all'inalazione.
Passo 2
Bere 20 once. di succo di barbabietola. Il succo di barbabietola contiene nitrato, un componente che dilata i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno. I partecipanti a uno studio condotto dall'ospedale St Bartholomew di Londra hanno mostrato una diminuzione della pressione sanguigna in meno di un'ora dopo aver bevuto 20 once. di succo di barbabietola. In 2, 5 ore, i partecipanti hanno visto una riduzione significativa della pressione sanguigna.
Passaggio 3
Fai una camminata veloce per almeno 15-20 minuti. Mentre almeno 30 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana possono ridurre la pressione sanguigna in generale ed è efficace per la gestione dell'ipertensione, un paziente potrebbe non avere il tempo necessario per un regolare esercizio fisico per avere un effetto significativo sulla pressione sanguigna prima di un test. Tuttavia, anche una breve passeggiata produce respirazione ritmica, che riduce la pressione sanguigna calmando la risposta allo stress del corpo. Inoltre, l'aumento di ossigeno extra aiuta il cuore a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, riducendo così lo stress o la pressione sul cuore.
Passaggio 4
Bevi un bicchiere d'acqua. L'acqua ha un effetto calmante sul sistema nervoso e l'acqua elimina il sodio, un elemento che aumenta la pressione sanguigna. Bevi una porzione più grande di acqua in una volta, invece di sorseggiare acqua a diversi intervalli durante il giorno. Sorseggiare acqua durante il giorno è buono per rimanere idratati, ma per un effetto più rapido sulla pressione sanguigna, bere un bicchiere d'acqua per effetti calmanti diretti e un calo della pressione sanguigna.
Passaggio 5
Mangia una banana o altri cibi ricchi di potassio. Il potassio è un elettrolita e svolge un ruolo significativo in alcuni dei meccanismi che controllano il flusso sanguigno e il battito cardiaco. Gli integratori di potassio possono richiedere da quattro a sei settimane prima di avere un impatto sulla pressione sanguigna. A seconda della velocità con cui il corpo metabolizza gli alimenti ricchi di potassio, la pressione sanguigna può scendere entro un'ora o due dal consumo di un alimento ricco di potassio. Consulta le risorse per un elenco di alimenti ricchi di potassio.
Passaggio 6
Evitare cibi e abitudini non salutari prima di visitare la clinica per i test. Astenersi dal fumare almeno un'ora prima dell'appuntamento, poiché il fumo riduce l'assunzione di ossigeno e rende il cuore più duro. Evitare i pasti grassi, che spesso contengono molto sodio e aumentano la pressione sanguigna, almeno due giorni prima dell'inizio fisico.
Passaggio 7
Fai un pisolino prima di provare o visitare la clinica. Una ricerca condotta presso la John Moores University di Liverpool, nel Regno Unito, ha scoperto che i pisolini riducono la tensione e la pressione sul cuore. Fai un pisolino, non più lungo di un'ora, prima di un appuntamento per il test.
Passaggio 8
Evita di fissare un appuntamento mattutino e informa il medico del test dell'ansia. L'ipertensione mattutina è comune, poiché la pressione sanguigna è più alta al mattino. Molti pazienti sperimentano una sindrome da camice bianco, in cui la pressione sanguigna può aumentare in uno studio medico oltre il suo livello normale.
Mancia
Alcuni degli antidoti usati per un uso a breve termine possono produrre risultati a lungo termine se usati regolarmente.
I pazienti che mostrano ipertensione borderline - una lettura che è appena oltre la soglia dell'ideale - possono comunque ottenere un punteggio positivo. I risultati di qualsiasi test non autorizzano o rifiutano automaticamente un candidato. Il consiglio che sovrintende alla domanda del candidato, come un datore di lavoro o un dipartimento di atletica della scuola, di solito può qualificare un candidato esaminando la domanda nel suo insieme.
avvertimento
Nascondere la pressione alta o evitare il trattamento può comportare un grave rischio per la salute. Utilizzare strategie a lungo termine, piuttosto che soluzioni rapide per l'ipertensione.
L'ipertensione è spesso il primo segno di un'altra condizione di salute. Le tecniche elencate sono per casi lievi, come una preipertensione, o per un aspirante candidato che ha ansia per l'aspetto del test di un'applicazione.
