Hai ascoltato il consiglio più e più volte: rimanere presenti in ogni momento della tua vita ti permette di custodire la tua esistenza in modo più completo. Ma spesso, essere nel "adesso" è molto più facile a dirsi che a farsi. Ognuno ha obblighi, liste di cose da fare, preoccupazioni e fastidi che li trasportano dal mondo che li circonda e nei labirinti delle loro menti. Tuttavia, imparando alcune semplici tecniche, puoi scrollarti di dosso la testa e tornare nella tua vita. Qui, gli esperti condividono semplici cambiamenti che puoi apportare oggi per vivere pienamente nel presente.
Hai ascoltato il consiglio più e più volte: rimanere presenti in ogni momento della tua vita ti permette di custodire la tua esistenza in modo più completo. Ma spesso, essere nel "adesso" è molto più facile a dirsi che a farsi. Ognuno ha obblighi, liste di cose da fare, preoccupazioni e fastidi che li trasportano dal mondo che li circonda e nei labirinti delle loro menti. Tuttavia, imparando alcune semplici tecniche, puoi scrollarti di dosso la testa e tornare nella tua vita. Qui, gli esperti condividono semplici cambiamenti che puoi apportare oggi per vivere pienamente nel presente.
1. Inizia a notare il respiro.
La respirazione strutturata è un ottimo modo per guidare te stesso nel momento attuale, afferma la consulente professionista autorizzata Julianne Schroeder. Suggerisce di adottare il cosiddetto respiro 4 x 4 - una tecnica usata da Navy SEALS - ogni volta che noti che sei perso nei suoi pensieri, ansioso o semplicemente emotivamente fuori di sé.
"Fai un respiro profondo - come se stessi per soffiare un pallone - per quattro secondi seguito da un respiro profondo attraverso il naso o la bocca per quattro secondi", dice. "Continua questo ciclo per un minuto." Successivamente, dovresti sentire un senso di calma, muscoli più rilassati e una riduzione della frequenza cardiaca. Con una testa più chiara, puoi concentrarti più facilmente su ciò che è proprio di fronte a te.
Credito: grafvision / iStock / GettyImagesLa respirazione strutturata è un ottimo modo per guidare te stesso nel momento attuale, afferma la consulente professionista autorizzata Julianne Schroeder. Suggerisce di adottare il cosiddetto respiro 4 x 4 - una tecnica usata da Navy SEALS - ogni volta che noti che sei perso nei suoi pensieri, ansioso o semplicemente emotivamente fuori di sé.
"Fai un respiro profondo - come se stessi per soffiare un pallone - per quattro secondi seguito da un respiro profondo attraverso il naso o la bocca per quattro secondi", dice. "Continua questo ciclo per un minuto." Successivamente, dovresti sentire un senso di calma, muscoli più rilassati e una riduzione della frequenza cardiaca. Con una testa più chiara, puoi concentrarti più facilmente su ciò che è proprio di fronte a te.
2. Incorporare mini meditazioni nella tua giornata.
Mentre spesso associamo la meditazione a stanze tranquille, essendo soli e forse un po 'di canto, puoi effettivamente meditare ovunque e in qualsiasi momento come un modo per sentirti presente. "Il mio esercizio di presenza preferito è semplicemente concentrarmi sul respiro e sull'aumento e la caduta del petto", afferma l'esperta di stress Kathy Gruver, autrice di "Conquer Your Stress".
"All'inalazione pensi: 'Io sono.' All'espirazione pensi "in pace". Se si intromettono altri pensieri, cosa che spesso fanno all'inizio, respingili e ritorna al mantra. " Puoi usare questa tecnica al lavoro, a casa, durante i tuoi spostamenti - ogni volta che ti senti fluttuare lontano da adesso.
Credito: Poike / iStock / GettyImagesMentre spesso associamo la meditazione a stanze tranquille, essendo soli e forse un po 'di canto, puoi effettivamente meditare ovunque e in qualsiasi momento come un modo per sentirti presente. "Il mio esercizio di presenza preferito è semplicemente concentrarmi sul respiro e sull'aumento e la caduta del petto", afferma l'esperta di stress Kathy Gruver, autrice di "Conquer Your Stress".
"All'inalazione pensi: 'Io sono.' All'espirazione pensi "in pace". Se si intromettono altri pensieri, cosa che spesso fanno all'inizio, respingili e ritorna al mantra. " Puoi usare questa tecnica al lavoro, a casa, durante i tuoi spostamenti - ogni volta che ti senti fluttuare lontano da adesso.
3. Metti da parte la tua tecnologia.
Uno dei vantaggi di essere presenti sta nel modo in cui puoi approfondire le tue connessioni con le persone intorno a te. Ma la maggior parte di noi non è molto brava a dividere la nostra attenzione tra persone e dispositivi. In realtà, in realtà non siamo in grado di multitasking efficacemente e possiamo solo spostare la nostra attenzione da un compito all'altro, afferma Shadeen Francis, terapista del matrimonio e della famiglia.
"Ogni volta che controlli il tuo telefono, perdi momenti di connessione con chi ti circonda", afferma Francis. "Stabilisci una regola per non telefonare a cena o disattiva la suoneria mentre entri in una festa." Il mondo virtuale può aspettare. Essere presenti richiede la tua piena attenzione.
Credito: petrunjela / iStock / GettyImagesUno dei vantaggi di essere presenti sta nel modo in cui puoi approfondire le tue connessioni con le persone intorno a te. Ma la maggior parte di noi non è molto brava a dividere la nostra attenzione tra persone e dispositivi. In realtà, in realtà non siamo in grado di multitasking in modo efficace e possiamo solo spostare la nostra attenzione da un compito all'altro, afferma Shadeen Francis, terapista del matrimonio e della famiglia.
"Ogni volta che controlli il tuo telefono, perdi momenti di connessione con chi ti circonda", afferma Francis. "Stabilisci una regola per non telefonare a cena o disattiva la suoneria mentre entri in una festa." Il mondo virtuale può aspettare. Essere presenti richiede la tua piena attenzione.
4. Diffondi i tuoi pensieri.
L'ansia e lo stress di ciò che potrebbe accadere in futuro può superare il momento presente, il che ti rende davvero intrappolato nella tua testa. Per combattere questo, Julianne Schroeder, una consulente autorizzata, suggerisce di provare una tecnica che chiama "diffusione del pensiero", in cui alleni la tua mente per smettere di giudicare i pensieri negativi.
"Ad esempio, mentre ti stai preparando per fare una presentazione importante e ti ritrovi quasi in modalità panico, potresti dire a te stesso, 'Grazie, Mente Ansiosa. Ti apprezzo preoccuparti di come sto bene, ma impazzire non è solo' è utile ", dice. "Mentre riporti la tua attenzione sul presente, potresti dover ripetere questo sentimento fino a quando la tua attenzione non è radicata nel presente."
: 9 consigli di auto-amore che non ti faranno alzare gli occhi
Credito: topotishka / iStock / GettyImagesL'ansia e lo stress di ciò che potrebbe accadere in futuro può superare il momento presente, il che ti rende davvero intrappolato nella tua testa. Per combattere questo, Julianne Schroeder, una consulente autorizzata, suggerisce di provare una tecnica che chiama "diffusione del pensiero", in cui alleni la tua mente per smettere di giudicare i pensieri negativi.
"Ad esempio, mentre ti stai preparando per fare una presentazione importante e ti ritrovi quasi in modalità panico, potresti dire a te stesso, 'Grazie, Mente Ansiosa. Ti apprezzo preoccuparti di come sto bene, ma impazzire non è solo' è utile ", dice. "Mentre riporti la tua attenzione sul presente, potresti dover ripetere questo sentimento fino a quando la tua attenzione non è radicata nel presente."
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5. Colpisci una posa yoga.
Lo yoga è una pratica incredibilmente consapevole che ti aiuta a uscire dalla testa e nel tuo corpo. "Oltre a coltivare la consapevolezza del momento presente, la pratica continua aiuta a riprogrammare il corpo e la risposta fisica ed emotiva del cervello allo stress", afferma la consulente Julianne Schroeder.
Ma non è necessario impegnarsi in un'ora di lezione per raccogliere i benefici dello yoga. Schroeder suggerisce di provare due pose fondamentali di messa a terra quando senti che il presente scivola via: sdraiati con le gambe posizionate su un muro o esegui una sequenza di saluto al sole per cambiare immediatamente la tua concentrazione.
Credito: fizkes / iStock / GettyImagesLo yoga è una pratica incredibilmente consapevole che ti aiuta a uscire dalla testa e nel tuo corpo. "Oltre a coltivare la consapevolezza del momento presente, la pratica continua aiuta a riprogrammare il corpo e la risposta fisica ed emotiva del cervello allo stress", afferma la consulente Julianne Schroeder.
Ma non è necessario impegnarsi in un'ora di lezione per raccogliere i benefici dello yoga. Schroeder suggerisce di provare due pose fondamentali di messa a terra quando senti che il presente scivola via: sdraiati con le gambe posizionate su un muro o esegui una sequenza di saluto al sole per cambiare immediatamente la tua concentrazione.
6. Chiamare un timeout breve.
Prendersi del tempo da solo per ricaricare le batterie è un ottimo modo per mettere a terra te stesso. Ma non tutti hanno abbastanza ore nella settimana per farlo accadere. Tuttavia, puoi ancora trovare la pace nel presente facendo una pausa prima di iniziare qualsiasi nuova attività o parte della tua giornata, suggerisce il chiropratico benessere Michelle Robin, DC
"Se ti stai precipitando a una riunione, fermati fuori dalla porta e fai un respiro o due prima di entrare", dice. "Prima di iniziare a affrettarti a cenare sul tavolo dopo una lunga giornata, fai una pausa per prendere un respiro e lasciar perdere il tempo prima di essere presente mentre prepari amorevolmente il cibo per la tua famiglia." Questo ti riporterà al presente in modo da poter dare a quell'attività o persona la tua piena attenzione.
Credito: @catanne via Twenty20Prendersi del tempo da solo per ricaricare le batterie è un ottimo modo per mettere a terra te stesso. Ma non tutti hanno abbastanza ore nella settimana per farlo accadere. Tuttavia, puoi ancora trovare la pace nel presente facendo una pausa prima di iniziare qualsiasi nuova attività o parte della tua giornata, suggerisce il chiropratico benessere Michelle Robin, DC
"Se ti stai precipitando a una riunione, fermati fuori dalla porta e fai un respiro o due prima di entrare", dice. "Prima di iniziare a affrettarti a cenare sul tavolo dopo una lunga giornata, fai una pausa per prendere un respiro e lasciar perdere il tempo prima di essere presente mentre prepari amorevolmente il cibo per la tua famiglia." Questo ti riporterà al presente in modo da poter dare a quell'attività o persona la tua piena attenzione.
7. Imposta promemoria.
È facile dimenticare di essere presenti, nonostante i nostri migliori sforzi. Quindi, invece di cercare di superare in astuzia la tua mente errante, trova un modo per ricordare te stesso, suggerisce l'istruttrice di yoga certificata e la life coach integrata Madeleine Culbertson.
"Imposta promemoria sul tuo telefono. Ogni ora o giù di lì, fai suonare un leggero segnale acustico con un promemoria personalizzato per riportarti al momento", dice. Alcune domande che usa sono: "Qual è la qualità del tuo respiro?" "Cosa ti fa sorridere in questo momento?" "Cosa apprezzi in questo momento?" Usa questi o creane uno tuo per continuare il percorso per vivere di più nel momento.
: 11 Yoga pone per eliminare lo stress della giornata
Credito: anyaberkut / iStock / GettyImagesÈ facile dimenticare di essere presenti, nonostante i nostri migliori sforzi. Quindi, invece di cercare di superare in astuzia la tua mente errante, trova un modo per ricordare te stesso, suggerisce l'istruttrice di yoga certificata e la life coach integrata Madeleine Culbertson.
"Imposta promemoria sul tuo telefono. Ogni ora o giù di lì, fai suonare un leggero segnale acustico con un promemoria personalizzato per riportarti al momento", dice. Alcune domande che usa sono: "Qual è la qualità del tuo respiro?" "Cosa ti fa sorridere in questo momento?" "Cosa apprezzi in questo momento?" Usa questi o creane uno tuo per continuare il percorso per vivere di più nel momento.
: 11 Yoga pone per eliminare lo stress della giornata
8. Inizia a praticare gratitudine.
Mettere da parte il tempo per ringraziare ogni giorno ti aiuta a ricordare ciò che è significativo e importante per te. "Trova tre cose ogni giorno di cui puoi essere grato", dice la consulente autorizzata Julianne Schroeder.
"Può essere semplice come avere una buona tazza di caffè o aver notato meno traffico sulla strada per lavorare. L'atto di essere grati non solo può spostare la tua consapevolezza sul presente, con un impegno costante nella pratica della gratitudine potrebbe contribuire a migliorare la salute mentale nel tempo ". Abbastanza presto, cercherai momenti, persone e cose di cui essere grati, incoraggiandoti a immergerti in ogni esperienza.
Credito: Eugene03 / iStock / GettyImagesMettere da parte il tempo per ringraziare ogni giorno ti aiuta a ricordare ciò che è significativo e importante per te. "Trova tre cose ogni giorno di cui puoi essere grato", afferma la consulente autorizzata Julianne Schroeder.
"Può essere semplice come avere una buona tazza di caffè o aver notato meno traffico sulla strada per lavorare. L'atto di essere grati non solo può spostare la tua consapevolezza sul presente, con un impegno costante nella pratica della gratitudine potrebbe contribuire a migliorare la salute mentale nel tempo ". Abbastanza presto, cercherai momenti, persone e cose di cui essere grati, incoraggiandoti a immergerti in ogni esperienza.
9. Mettiti a terra fuori.
Essere nella natura può sia rinvigorirti che farti sentire più concentrato, afferma la consulente abilitata Julianne Schroeder. Se non hai già il tempo di uscire, inizia a incorporare brevi meditazioni ambulanti nella tua giornata. "Stai fermo sul terreno e trascorri diversi momenti notando come si sente il tuo corpo. Inizia con la pianta dei piedi e lavora verso l'alto, rilassando ogni parte del corpo quando ne prendi coscienza", dice.
"Inizia a camminare lentamente, concentrandoti su ciò che ti circonda e su ciò che vedi, senti, annusi e senti." Man mano che emergono i pensieri, riconoscili e poi torna subito al momento presente. Termina le tue passeggiate sedendoti su una macchia d'erba per radicarti ulteriormente, dice Schroeder. Presta molta attenzione alle sensazioni del sole, del vento e dell'erba sui piedi e sulla pelle.
Credito: Svetl / iStock / GettyImagesEssere nella natura può sia rinvigorirti che farti sentire più concentrato, afferma la consulente abilitata Julianne Schroeder. Se non hai già il tempo di uscire, inizia a incorporare brevi meditazioni ambulanti nella tua giornata. "Stai fermo sul terreno e trascorri diversi momenti notando come si sente il tuo corpo. Inizia con la pianta dei piedi e lavora verso l'alto, rilassando ogni parte del corpo quando ne prendi coscienza", dice.
"Inizia a camminare lentamente, concentrandoti su ciò che ti circonda e su ciò che vedi, senti, annusi e senti." Man mano che emergono i pensieri, riconoscili e poi torna subito al momento presente. Termina le tue passeggiate sedendoti su una macchia d'erba per radicarti ulteriormente, dice Schroeder. Presta molta attenzione alle sensazioni del sole, del vento e dell'erba sui piedi e sulla pelle.
10. Scrivilo.
L'atto di scrivere i tuoi pensieri aiuta a svuotare la mente, guidandoti verso l'essere nel presente. "Puoi trovare riviste con istruzioni o scrivere gratuitamente", afferma la consulente autorizzata Julianne Schroeder. "Consentire a te stesso di identificare pensieri e sentimenti così come sono nel presente può aiutarti a vedere chiaramente se ci sono passi basati sull'azione che puoi fare per aiutarti."
Anche se non sei uno scrittore, darti la libertà di mettere la penna sulla carta, senza giudizio, può anche essere un utile rilascio emotivo, liberando la tua mente per concentrarti su ciò che sta accadendo nel momento attuale.
Credito: peshkov / iStock / GettyImagesL'atto di scrivere i tuoi pensieri aiuta a svuotare la mente, guidandoti verso l'essere nel presente. "Puoi trovare riviste con istruzioni o scrivere gratuitamente", afferma la consulente autorizzata Julianne Schroeder. "Consentire a te stesso di identificare pensieri e sentimenti così come sono nel presente può aiutarti a vedere chiaramente se ci sono passi basati sull'azione che puoi fare per aiutarti."
Anche se non sei uno scrittore, darti la libertà di mettere la penna sulla carta, senza giudizio, può anche essere un utile rilascio emotivo, liberando la tua mente per concentrarti su ciò che sta accadendo nel momento attuale.
Cosa pensi?
Come rimani presente nella tua vita? Essere presenti può renderti più felice? Quali sono le maggiori sfide per rimanere nel momento? Fateci sapere nei commenti!
: 7 cose È giusto essere egoisti
Credito: littlehenrabi / iStock / GettyImagesCome rimani presente nella tua vita? Essere presenti può renderti più felice? Quali sono le maggiori sfide per rimanere nel momento? Fateci sapere nei commenti!
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