Il tuo ritmo ciclistico viene misurato in due modi diversi. Puoi monitorare la tua velocità in miglia orarie, in modo simile a quando controlli il tuo passo su un tapis roulant; ad esempio, se si pedala a 4.0 mph, si pedala ad un ritmo che copre 4 miglia in un'ora. Puoi anche tenere traccia del tuo ritmo in base ai giri al minuto o RPM, che tiene traccia del numero di pedali eseguiti in ogni minuto. Ad esempio, un RPM di 60 significa che un pedale gira per una rotazione completa 60 volte in un minuto.
Passo 1
Inizia a guidare la tua cyclette o bici da strada. Regola la resistenza o la marcia su un ritmo di allenamento confortevole. Ciclo per cinque minuti per raggiungere uno stato stabile prima di misurare il tuo RPM.
Passo 2
Mantieni il tuo ritmo costante e conta il numero di volte in cui il piede destro raggiunge la parte inferiore della corsa entro un minuto per calcolare il tuo RPM. Cerca un RPM tra 60 e 100.
Passaggio 3
Riduci il tempo di conteggio e conta il numero di volte in cui il piede destro raggiunge la parte inferiore della corsa entro 15 secondi. Moltiplica quel numero per quattro per calcolare il tuo RPM.
Passaggio 4
Leggi il monitor del computer sulle tue cyclette fisse o al coperto poiché molti attrezzi ginnici calcolano l'RPM per te.
Passaggio 5
Misurare l'RPM in base agli obiettivi di allenamento. Usa un RPM da 60 a 80 quando sei impostato su un'alta resistenza per una salita. Evita una forte resistenza che ti fa usare un ritmo più lento di 60 RPM poiché questo causa uno stress eccessivo alle ginocchia. Usa un RPM più alto tra 80 e 110 per una strada pianeggiante o un intervallo di sprint. Evita gli RPM oltre 110 poiché potresti non avere il controllo della corsa del pedale.
Mancia
Regola il tuo RPM in base al tuo livello di fitness. Come principiante, usa un ritmo più lento e aumenta gradualmente man mano che la tua forza e resistenza migliorano.
avvertimento
Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
