Quando tuo figlio ha 12 anni, l'ultima cosa a cui dovrebbe pensare è la perdita di peso. Tuttavia, se il bambino è in sovrappeso, perde 10 kg. potrebbe aiutare a migliorare la sua salute e stabilire abitudini più sane. Lo sviluppo di tali abitudini nelle prime fasi della vita rende più facile per i bambini crescere facendo esercizi responsabili e scelte alimentari.
Scelte alimentari più sane
Fornisci a tuo figlio opzioni alimentari più sane durante il giorno. Questo significa lanciare biscotti e patatine e offrirle invece un pezzo di bastoncini di frutta o verdura. I pasti dovrebbero includere molta verdura e frutta, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. I bambini di dodici anni dovrebbero bere acqua o latte durante i pasti piuttosto che succhi o bibite zuccherate.
Riduzione delle calorie
Ridurre l'apporto calorico del bambino potrebbe sembrare difficile all'inizio, ma è l'unico modo per incoraggiare una perdita di peso di 10 libbre. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le persone devono ridurre l'assunzione giornaliera di 500 calorie per vedere la perdita di peso da 1 a 2 libbre. una settimana. Discutere prima i piani di perdita di peso del proprio bambino con il proprio medico per assicurarsi che venga mantenuta una corretta alimentazione.
Prepara un pranzo
Affidarsi al cibo della mensa o alle concessioni nel campus scolastico di tuo figlio non è la migliore idea per incoraggiare una corretta alimentazione e aiutare nella perdita di peso. Preparare un pranzo al sacco per il tuo dodicenne è l'unico modo per monitorare ciò che sta mangiando e per garantire che sia salutare. Un semplice pranzo potrebbe essere un panino fatto con carne magra su pane integrale con bastoncini di verdure e yogurt sul lato.
Attività fisica
Per perdere peso, anche il tuo bambino di 12 anni deve esercitare regolarmente. Questo non deve necessariamente essere un'attività focalizzata. Piuttosto, praticare uno sport o giocare all'aperto è sufficiente, a condizione che aumenti la frequenza cardiaca di tuo figlio e le faccia sudare. Ciò significa che sta bruciando calorie e grassi e, se eseguita in modo coerente, perderà peso. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, sono richiesti da 30 a 60 minuti di attività almeno cinque giorni alla settimana per almeno 1 kg di perdita di peso a settimana.
