Molte persone usano le ginocchia difettose come scusa per evitare l'esercizio. Che tu abbia l'artrite, un precedente infortunio o un'altra condizione che ti fa male alle ginocchia, ci sono dei passaggi e delle precauzioni che puoi prendere per rendere la corsa sulle ginocchia il più indolore possibile.
Mancia
Corri su una superficie più morbida e mantieni la forma corretta per mitigare il dolore al ginocchio.
Corri su una superficie più morbida
Superfici più morbide, come erba, sporcizia o trucioli di legno, possono aiutare a ridurre al minimo l'urto posto sulle ginocchia durante la corsa - molte volte le gare di liceo e di sci di fondo si svolgono nei campi da golf per questo scopo. Dovrai assicurarti che la superficie più morbida su cui stai correndo sia ancora stabile e solida, quindi non scivoli e causi ulteriori danni alle ginocchia.
Usa delle buone scarpe da corsa
ACE Fitness afferma che avere un paio di scarpe da corsa che si adattano e hanno un supporto adeguato può fare una grande differenza durante la corsa, soprattutto quando hai le ginocchia difettose. E assicurati che siano in realtà "scarpe da corsa", non scarpe per le lezioni di camminata, sollevamento pesi o aerobica. Le scarpe da corsa sono progettate per attutire il piede, che a sua volta riduce lo stress delle ginocchia.
La maggior parte delle scarpe da corsa sono progettate per durare tra 300 e 500 miglia, il che può arrivare rapidamente se sei un corridore coerente. La linea guida generale è quella di sostituire le scarpe ogni sei mesi, ma tale linea temporale può essere accelerata se percorri lunghe distanze quasi ogni giorno.
Mantieni la forma corretta
La forma corretta è un aspetto importante per tutti i corridori, ma questo è particolarmente vero se si hanno le ginocchia cattive. La forma impropria può peggiorare le tue condizioni, mentre la forma corretta può aiutare a ridurre al minimo il disagio che potresti provare durante la corsa.
Assicurati di avere un po 'di inclinazione in avanti quando corri e tieni le ginocchia piegate, il che aiuta a creare un cuscino naturale nelle ginocchia quando corri. Se atterri con il movimento tallone-punta piuttosto che con i piedi piatti, contribuirai a minimizzare anche l'impatto.
Fare una pausa
Più corri più a lungo, maggiore è la tensione che metti sulle ginocchia, quindi è una buona idea fare più pause se hai delle ginocchia cattive. Se il tuo obiettivo è correre per 60 minuti al giorno, prova a fare tre corse da 20 minuti o quattro corse da 15 minuti. Questo ti darà la possibilità di riposare tra una corsa e l'altra e ottenere la quantità desiderata di corsa e di lavoro cardiovascolare per la giornata.
